Naturlige Graviditet Kost

Graviditet er den vigtigste tid i dit liv at være at holde din krop sund . Efter alt , er det ikke kun dig selv , at du har ansvar for, men for barnet , du pleje indeni. Disse naturlige kost tips vil pege dig i den rigtige retning for , hvad de skal spise og hvor meget at spise på daglig basis i løbet af din prænatal pleje . Hvor ofte skal du spise ?

Som enhver normal, sund kost, bør du spise tre måltider om dagen . Selvfølgelig skal måltider være naturlige fødevarer , som du vil se nedenfor , og du skal også have to snacks i mellem. Du ønsker ikke at spise, indtil du er over - fyldt. Den siger, at du er " spise for to " egentlig ikke betyder du skal spise dobbelt så meget som du normalt gør . Det er bare en måde at beskrive den mad cravings , du måtte have, og ønsker en overflod af fødevarer, du normalt ikke kan lide i første omgang . At have en lille snack før du går i seng , vil opfylde alle sene sult cravings , og så længe du gør det til en sund snack , vil du ikke føle sig skyldig .

Bortset fra din daglige kost rutine , hvis du vågner op midt om natten, som du sikkert vil bruge badeværelset , kan du tørster noget , da du er vågen . Hvis du vælger et lille stykke frugt , vil dens naturlige antioxidanter hjælpe kampen morgenkvalme .

Fuldkorn, frugt og grønt

Du kan opleve flere anfald af forstoppelse i løbet af din graviditet, så spiser naturlige fuldkorn hjælper kampen imod det. De regulerer dit fordøjelsessystem, samt tilføje sunde næringsstoffer , som du ikke finder i almindeligt hvidt brød. Prøv at holde med fuldkornsprodukter pasta, brød og bønner , så godt.

Både friske, naturlige frugter og grøntsager er rige på antioxidanter og næringsstoffer , og spiser dem i overflod , vil hjælpe med at holde din baby sund. Grønne grøntsager, såsom salat og spinat , sammen med appelsiner vil også hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem og giver en naturlig kilde til folinsyre. Folinsyre er nødvendig i babyens voksende proces . Hvis du vil filtrere din mave med gode bakterier er nødvendige for at bekæmpe invasive bakterier , bør du spise gærede grøntsager som sauerkraut . Husk, at jo sundere du er, jo sundere dit barn være.
Jern , protein og C-vitamin

Jern og protein spist regelmæssigt holde dit blodsukker niveauer relativt stabil , så du har mere energi. Kød er absolut nødvendigt at spise , når du er gravid, fordi de er fulde af jern og protein. Gode ​​kød til at vælge er fisk og hakket oksekød , der er kommet fra antibiotika- fri og hormon -fri dyr. Det er bedst at holde alt, hvad du spiser helt naturligt , så ingen skadelige giftstoffer er gået videre til dit barn. Hvis du er vegetar , kan du foretrækker at spise æg og drikke mælk snarere end spise kød for at få protein og jern , du behøver. Husk , at tage en pille for at supplere for nogen af ​​disse fornødenheder er ikke det samme som rent faktisk at spise den mad, der er naturligt fyldt med disse sunde elementer.

C-vitamin er afgørende for at holde dit immunforsvar sundt. Hvis du drikker et glas appelsinjuice med din omelet hver morgen , får du de næringsstoffer, du har brug for, samt C-vitamin hjælper kroppen til at absorbere jern hurtigere.