Soy Milk & Overgangsalderen

Drinking sojamælk kan spille en rolle i at reducere overgangsalderen symptomer , såsom hedeture og nattesved , og kan også hjælpe med at beskytte dit hjerte og knogler fra nogle af de udfordringer , der er forbundet med aldring. Som med alle fødevarer , balance er nøglen. At få den rigtige mængde af soja i din kost i løbet af overgangsalderen kan hjælpe din krop at tilpasse sig dens skiftende tilstand mere komfortabelt. Fakta

for kvinder, der lider af hedeture og humørsvingninger eller som er bekymrede efter overgangsalderen knogler og hjerte sundhed, tilføjer sojamælk til deres kost kan bidrage til at afhjælpe nogle af de symptomer og bekymringer af overgangsalderen.

overgangsalderen , typisk defineret som i slutningen af ​​frugtbarhed og diagnosticeret , når en kvinde er gået 12 måneder uden en periode , bringer med sig mange fysiske og følelsesmæssige symptomer . De hormonelle forandringer, som overgangsalderen kan forårsage uregelmæssig kropstemperatur --- hedeture , koldt blinker og nattesved --- søvn problemer , humørsvingninger , en stigning på fedt i maveregionen og tyndere hår .
KAYAK Fordele

sojamælk kan medvirke til at reducere hedeture og nattesved, to af de mest ubehagelige manifestationer af menopausale symptomer. Forskning tyder på, at så mange som 80 procent af amerikanske kvinder i overgangsalderen hedeture erfaring og nattesved , hvilket kan føre til depression og træthed. Det er blevet teoretiseret , at fytoøstrogener i soja er isoflavoner opfører sig som østrogen, hjælper til at holde kroppens østrogen balance mere stabilt som sit naturlige østrogen produktionen falder, og en Kronenberg gennemgang af 12 separate overgangsalderen undersøgelser fundet en sammenhæng mellem høj soja indtag og mindre hyppig hedeture .

Soja kan også medvirke til at forebygge risikoen for knoglebrud efter overgangsalderen , en bekymring for mange kvinder , ifølge en undersøgelse fra 2005 foretaget på Nashvilles Vanderbilt - Ingram Cancer Center og offentliggjort i tidsskriftet " Archives of Internal Medicine. "

Ifølge den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) , kan bl.a. 25 gram soja i en sund daglig kost medvirke til at reducere risikoen for hjerte-kar- sygdom i alle mennesker , herunder postmenopausale kvinder.

Anbefalinger

Forskning, ligesom undersøgelsen på Vanderbilt - Ingram Cancer Center , tyder på, at du ikke behøver at forbruge en masse soja til at få sin positive virkninger. ( Den højeste mængde soja indtages af deltagerne i undersøgelsen var blot 13 gram , og den gennemsnitlige var 8 gram. ) FDA anbefaler at få omkring 25 gram soja i din kost hver dag. En kop sojamælk har omkring 6,6 gram soja .

Overvejelser

Selvom undersøgelserne her tyder på, at soja kan hjælpe med overgangsalderen symptomer og bekymringer , er der også en antallet af undersøgelser, der tyder på, at soja ikke forbedrer overgangsalderen.

i en undersøgelse af effektiviteten af ​​soja i behandling overgangsalderen hedeture udført på Bowman Gray School of Medicine i North Carolina, fandt forskerne, at der var en stærk placebo-effekt : Tredive- fem procent af de kvinder, der tager placebo rapporterede lindring i varmt flash intensitet , i tillæg til 50 procent af de kvinder, der tager soja kosttilskud

Og fordi soja planteøstrogener stimulere væksten af ​​bryst celler i meget. den måde, at østrogen gør , er der debat om, hvorvidt soja forbrug kan spille en rolle i udviklingen af ​​brystkræft. En undersøgelse fra 2004 ved University of Illinois i Urbana - Champaign , viste, at højt forarbejdede sojaprodukter og kosttilskud forårsagede brysttumorer i dyreforsøg. På grund af dette, er mad kilder til soja foretrukket frem kosttilskud.

Soja kan spille en vigtig rolle i en afbalanceret kost , men meget af den forskning i sojamælk effektivitet i at kontrollere overgangsalder symptomer er anekdotisk snarere end klinisk . Og mere end FDA- anbefalede 25 gram om dagen af soja kan være for meget af en god ting, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer nede ad vejen.

Også kontrollere indholdet af din sojamælk sukker. Mange kommer med tilsat sukker , hvilket kan have en negativ indvirkning på din samlede kost . Ifølge ernæring etiketter til sojamælk , kan du finde alt fra 10 gram --- 2 tsk --- til 0 gram sukker , så vælg en brand, hvis sukkerindhold bedst passer ind i din samlede sund kost.

generelt bør du holde dit forbrug af soja proteiner til 25 gram om dagen eller mindre og få din soja fra fødekilder , såsom sojamælk, for optimale resultater.

Menu Idéer

Hvis du ønsker at tilføje flere sojamælk til din kost , kan du overveje at erstatte sojamælk for regelmæssig mælk i korn, havregryn og smoothies. Du kan også erstatte mælk til almindelig mælk i suppe opskrifter , kartoffelmos og de fleste andre opskrifter, hvor du normalt ville bruge mælk soja.
Hoteltilbud