Indlæg Overgangsalderen Sundhed

Selvom der er givet meget fokus på ubehagelige overgangsalderen betingelser såsom hedeture og nattesved , skal du også forberede et sundt postmenopausale liv . Efter overgangsalderen, en kvinde gennemgår mange hormonelle forandringer , såsom et fald i østrogenniveau . Som et resultat, postmenopausale kvinder er på et højere risiko for hjertesygdomme, knogleskørhed og andre medicinske tilstande. Du kan administrere din postmenopausale sundhed effektivt , er meget opmærksomme på , hvad du spiser , din vitamintilskud og dit niveau af motion . Definition

Overgangsalderen er defineret som afslutningen af en kvindes fødedygtige år. Efter overgangsalderen, vil du ikke længere har din periode, og vil ikke forblive frugtbar. For nogle kvinder er overgangsalderen ses som det første tegn på " at blive gammel. " Selvom overgangsalderen er helt sikkert en stor forandring , og bærer med sig mange følelsesmæssige og fysiologiske bivirkninger , er overgangsalderen ikke markerer indgangen til senior borgere , medmindre du bukke under for overgangsalderen ændringer. Men vil du nødt til at se dit helbred tættere end før, og forblive fysisk aktiv , fordi du er i højere risiko for visse sygdomme , når du går gennem overgangsalderen.
Hjertesygdom

Østrogen giver en vis grad af beskyttelse mod hjertesygdomme . Således, efter dit østrogen produktionen falder, dine odds for hjertesygdomme , hjerteanfald og slagtilfælde stigning . Ifølge Mayo Clinic, hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag blandt kvinder, især blandt postmenopausale kvinder. At sænke din risiko for hjertesygdomme, motion i 30 minutter om dagen på mindst fire eller fem gange om ugen. Sænk indhold af mættet fedt i din kost og forsøge at fjerne transfedtsyrer. Sats på hjerte sunde olier såsom olivenolie og fødevarer med højt antioxidanter såsom blåbær, granatæbler og nødder .
Osteoporose

osteoporose kan finde på noget alder, vil dine knogler mister deres tæthed hurtigere efter overgangsalderen. Den amerikanske Osteopatisk Association tyder på, at motion vil holde dine knogler sunde. Styrketræning i særdeleshed vil hjælpe dine knogler. Desuden spise masser af D-vitamin og calcium. Hvis du ikke kan få nok D-vitamin og /eller calcium fra naturlige kilder , overveje et supplement. Målet for 1.200 til 1.500 mg calcium om dagen og 800 internationale enheder af vitamin D. Fiskeolie og sollys er begge gode kilder til D-vitamin Husk at bruge solcreme for at forebygge hudkræft .
Andre fysiske sundhedsmæssige komplikationer

slutningen af ​​menstruationscyklus , vil også føre til et fald i vaginal elasticitet . For nogle kvinder , giver dette anledning til urininkontinens. Postmenopausale kvinder også gå gennem store metaboliske ændringer . Da stofskifte bremser , vil kalorier fører til kropsfedt hurtigere. Kig efter lavt kalorieindhold fødevarer indstillinger og øge dit daglige fysiske aktivitet for at opretholde en kalorie ligevægt svarer til, hvad du havde før overgangsalderen.

Følelsesmæssige ændringer

En af de mest vanskelige aspekter af overgangsalderen er de følelsesmæssige konsekvenser , der kommer fra en post- frugtbar liv . Mens manglen på en månedlig periode vil komme som en lettelse for mange, kan din identitet som kvinde gå igennem nogle ændringer. De hormonelle ændringer i overgangsalderen har en tendens til at forværre eventuelle følelsesmæssige forstyrrelser . Snarere end bosætte sig i dine sidste år , se på overgangsalderen som en chance for at starte forfra. Jo mere du ser overgangsalderen som en afslutning, jo mere sandsynligt er du til at gøre, at en selvopfyldende profeti . I stedet rejser, lære nye færdigheder eller lære at spille et instrument. Et aktivt liv vil ikke bare gavne dit sind , men også vil holde din krop sund, som du indtaster den næste fase.
Hoteltilbud