Perfekte kost for en gravid kvinde

Når du er gravid , bliver god ernæring endnu vigtigere. Nogle mødre -til-være panik om alt fra at spise sushi til nipper latte , men i almindelighed, sund fornuft og din fødselslæge råd skal bære dig igennem. Og indarbejde disse vigtige næringsstoffer i din graviditet kost vil hjælpe med at sikre dit barn får de næringsstoffer hun har brug for . Folinsyre

spise masser berigede korn og brød , linser , bladgrøntsager og berigede appelsinjuice , som alle er rige på folinsyre, en vigtig næringsstof for sunde graviditeter . Folinsyre hjælper med at reducere dit barns risiko for at udvikle alvorlige neuralrørsdefekter , der fører til rygsøjlen og hjerneskader . Det spiller også en rolle i forebyggelsen af ​​for tidlig fødsel , hvilket reducerer risikoen for lav fødselsvægt og minimere risikoen for langsom fostervækst.

American College of Obstetricians og Gynækologer ( ACOG ) anbefaler at få 600 mikrogram folsyre hver dag.
calcium

Sørg kost indeholder yoghurt , mælk, laks og calcium -berigede appelsinjuice at øge dit indtag af calcium . Calcium hjælper dit ufødte barn opbygge stærke knogler og tænder , samt medvirken i udviklingen af ​​kredsløbssygdomme og nervesystemet.

ACOG anbefaler at få 1.000 milligram calcium hver dag under graviditeten.

protein

Spis magert kød , æg, jordnøddesmør og tofu at være sikker på din krop er at få nok protein. Protein hjælper med at vokse og reparere celler , hvilket gør det et vigtigt næringsstof for din voksende baby.

ACOG foreslår at få mindst 60 gram protein om dagen , mens du er gravid .
Jern

Boost din energi og dit jern niveauer ved at spise masser af magert kød , nødder, spinat og tofu . Gravide kvinder har brug for næsten dobbelt så meget jern som ikke- gravide kvinder til at producere nok hæmoglobin til din krops graviditet øget blodvolumen . Mangel på jern kan også forlade dig følelsen træt .

ACOG anbefaler at få 27 milligram jern hver dag, mens du er gravid .
Hoteltilbud