Hvordan til at forebygge knogleskørhed hos kvinder

Osteoporose er en meget almindelig sygdom, der ofte påvirker postmenopausale kvinder , men det er aldrig for sent eller for tidligt at tage skridt til at forhindre det. Gøre nogle enkle ændringer nu kan medvirke til at reducere din risiko for at udvikle knogleskørhed senere. Instruktioner
1

Bliv fortrolig med sygdommen. Osteoporose gør knoglerne bliver svage og skrøbelige , hvilket fører til øgede knoglebrud. Sygdommen er ofte et resultat af lave niveauer af calcium , fosfor og andre mineraler i dine knogler. Det kan gøre knoglerne så svag, at milde understreger ligesom bøjet over eller hoste, kan forårsage en smertefuld fraktur , som rapporteret af Mayo Clinic. Find ud af om du har en familie historie af osteoporose, da dette kan øge dine chancer for at udvikle det. Når du når overgangsalderen, være sikker på at få regelmæssige knogle densitet screeninger .
2

Forøg din calcium indtag . Ifølge Mayo Clinic, er meget vigtigt at få tilstrækkelige mængder af calcium i at reducere din risiko for knogleskørhed. Men det beløb, du har brug for ændringer i hele din levetid. Calcium behov er størst i løbet af barndommen, ungdommen , graviditet, amning og postmenopause . Som vi alder, bliver vores kroppe mindre effektive til at absorbere calcium, og medicin, som vi har brug ofte, når vi bliver ældre forstyrre vores absorption af calcium. Præmenopausale kvinder (og postmenopausale kvinder, der bruger hormonbehandling ), bør forbruge mindst 1.000 mg calcium om dagen. Postmenopausale kvinder , der ikke anvender hormonbehandling eller nogen ældre end 65 år har behov for 1500 mg calcium dagligt. Mejeriprodukter er en stor kilde til calcium, men de er ikke den eneste måde at få dit anbefalede daglige tilførsel . Mandler , broccoli, kogt grønkål , dåse laks med knogler, havre og soja produkter er også rige på calcium. Du kan også overveje at tage et dagligt kalktilskud .
3

Forøg din vitamin -D indtag. Mayo Clinic rapporter om, at D-vitamin er også vigtigt for at reducere risikoen for osteoporose. Dette næringsstof forbedrer knogle sundhed ved at hjælpe optagelsen af ​​calcium , samt forbedre muskelstyrke. Kvinder i alle aldre har brug for mellem 800 og 2.000 internationale enheder ( IE) D-vitamin hver dag . At bruge omkring 30 minutter om dagen i sollys kan give en passende mængde af D-vitamin , men det er også til stede i fede fisk som sardiner og tun samt æggeblommer . Mange kalktilskud har tilføjet vitamin
4

Motioner regelmæssigt . Ifølge Mayo Clinic , kan udøve bidrage til at styrke knogler og langsom knogletab. Det er bedst at begynde at udøve regelmæssigt i en ung alder , og fortsætte med at gøre , så hele dit liv , men det vil gavne dine knogler , uanset hvor gammel du er. Styrke - øvelser opbygge muskler og knogler i dine arme og øvre ryg , og vægtbærende øvelser --- såsom gåture , jogging og trappe- klatring --- bidrage til at styrke knoglerne i dine ben , hofter og nedre ryg .

5

The Mayo Clinic anbefaler også andre små ting, du kan gøre for at forebygge knogleskørhed . Plante østrogener findes i sojaprodukter hjælpe med at opretholde knogletæthed. Rygning øger knogletab , fordi det nedsætter mængden af ​​østrogen en kvindes krop gør og nedsætter absorptionen af ​​calcium i tarmen. Kvinder bør også undgå overdreven alkohol ( mere end to drinks om dagen ) , da det kan nedsætte knogledannelse og reducere din krops evne til at optage calcium. Under og efter overgangsalderen, kan hormonbehandling reducere din risiko for knogleskørhed.
Hoteltilbud