Hvordan man kan overvinde Overgangsalderen Problemer

Overgangsalderen , den tid i en kvindes liv, der markerer afslutningen på frugtbarhed og menstruation , er en normal, naturlig forekomst . Selvom det ikke er en sygdom, kan overgangsalderen bringe med det nogle væsentlige ændringer i kroppen, herunder nogle ubehagelige bivirkninger. Disse kan omfatte hedeture, nattesved , humørsvingninger , vaginal tørhed, knogletab og tab af bryst fylde , blandt mange andre. Håndtering af problemer i forbindelse med overgangsalderen er en udfordring alle kvinder sidste ende vil tage . Instruktioner
1

Se din læge for en grundig lægetjek , når du begynder at opleve symptomer på overgangsalderen. Det første symptom fleste kvinder varsel er savnet eller uregelmæssige menstruationer , men mange andre symptomer også kan begynde at præsentere. Da nogle af de symptomer på overgangsalder er ligner symptomer på alvorlige sygdomme , er det vigtigt for din læge for at sikre , at hvad du oplever virkelig er starten af ​​overgangsalderen .
2

Tal med din læge for medicinske og naturlige muligheder til rådighed for dig til behandling af menopausale symptomer. Medicinske indstillinger kan omfatte behandling med visse receptpligtig medicin eller hormonbehandling (HRT) . Naturlige indstillinger kan omfatte livsstil og kost ændringer . Bestem hvilke indstillinger der virker bedst for din krop og livsstil.
3

Begynd en regelmæssig motion rutine . Regelmæssig motion hjælper med at forbedre kroppens stofskifte , hvilket vil hjælpe forbrænde fedt mere effektivt. Det vil også styrke dit hjerte og lunger , forbedre hjerte-kar omsætning, og hvis du medtager sådan modstand -typen øvelser som vægtløftning, kan det hjælpe med at opbygge knoglemasse. Dette modvirker effekten af ​​osteoporose, en almindelig sygdom i overgangsalderen.
4

Planlægge og følge en sund kost . Mange kvinder, der ikke ændrer deres spisevaner får abdominal fedt efter overgangsalderen. En sund kost , der fokuserer på grøntsager, frugt og fuldkorn , og omfatter alle elementer af den mad pyramide kan hjælpe med at kontrollere udsving i vægt. Ved at sikre kost indeholder fødevarer eller kosttilskud , der giver mindst 1.200 mg calcium og 800 internationale enheder af D-vitamin , kan du hjælpe med at opretholde knogletæthed og afværge virkningerne af osteoporose.
5

Identificere og eliminere symptom udløser . Mange af symptomerne på overgangsalderen , såsom hedeture , kan udløses af eksterne stimuli. Ændringer i temperatur , drikke alkohol og spise krydret fødevarer kan udløse en varm flash i nogle kvinder. Hold en dagbog sporing , når du oplever symptomer på overgangsalderen og bemærk de begivenheder , der fandt sted på det tidspunkt . Når du opdager , hvilke begivenheder udløse dine symptomer, kan du bestemme, hvordan man bedst undgår dem.
Hoteltilbud