Måder at tabe sig i dit inderlåret

En meningsmåling foretaget af Meredith Corporation og NBC Universal i 2008 konstaterer, at 56% af kvinder er mere bekymrede med at tabe end at udvikle kræft . Inderlåret foreslår at være en af ​​de sværeste steder at målrette . Selvom du ikke kan få øje målrette fedt tab , er der en række måder til effektivt at tone muskler og tabe i den indre låret. At finde det rigtige udstyr og vide, hvordan man udfører hver øvelse er afgørende for fortsatte fremskridt og for at forfølge en hård at målrette muskel. Motion
p Der er en imaginær linje trukket direkte ned fra toppen af hovedet ned til bunden af ​​torsoen. Dette er kendt som den centrale linje. En koncentrisk kontraktion ved at flytte knæ mod dette imaginær linje i kroppen. Dette er kendt som den positive bevægelse. Den frigive eller excentrisk sammentrækning bevæger sig væk fra den centrale linje af kroppen og er almindeligt kendt som den negative bevægelse.

Floor øvelser er forholdsvis let at udføre , kræver lidt investering , og er ganske effektiv . En enkel måde at udføre en adduction øvelse er med en lille oppustelig bold er kendt som en stabilitet bold . Lå på gulvet i liggende stilling, eller står op , og trække fødderne i nærheden af ​​lysken med knæene peger på loftet. Placer stabilitet bolden mellem knæene. Langsomt klemme benene sammen for at skabe den adduktion eller positiv bevægelse . Bolden genererer modsatrettet kraft , og dette styres med mængden af luft indeholdt i bolden. Oppumpning bolden skaber modstand og tømning bolden falder kraft . At finde den rette mængde luft i bolden er vigtigt at give mulighed for vifte af bevægelse.
Pacing

optælling af den koncentriske kontraktion og excentrisk kontraktion bør være en lige måle. Flytning knæene sammen på en to -tælling bør følges med den excentriske kontraktion eller frigivelse af knæene med en to count. Ofte en stor procentdel af denne øvelse er tabt ved at slippe sammentrækning for hurtigt.

Gentagelser

gentagelse indebærer gentage en bevægelse et bestemt antal gange i ét sæt. Høje gentagelser i området fra 10 til 16 gentagelser giver fedtforbrænding faktorer. Selv høje gentagelser forbrænde fedt, der er en begrænsende faktor at være opmærksom på . Når en brændende fornemmelse forekommer i musklen, er mælkesyre der produceres og øvelsen bliver anaerob , brændende mindre fedt og bruge kulhydrater som sin primære kilde til brændstof . For at modtage de bedste resultater for toning og tabe i inderlåret , stopper træningen indtil de brændte subsidier og derefter straks gentages med et andet sæt . Store muskler såsom inderlåret kan håndtere så mange som tolv sæt på én træning. Over træning kan opstå efter muskler og ordentlig hvile er nødvendig. En rekreation periode på mindst 24 timer skal finde sted , inden rutinen kan gentages.
Variation

Det er vigtigt at variere noget rutine med forskellige typer af udøve virksomhed for inderlåret . Kroppen hurtigt acclimates til et gentaget mønster og et "resultat plateau " kan nås . Denne bundstykket i fremskridt skyldes gentagne gange at udføre de samme øvelser over en lang periode uden at foretage ændringer i rutinen. Øvelser bør skiftes mindst hver to til tre uger til at opretholde vedvarende fremskridt. Bland op mønster med forskellige øvelser holder de indre lårmuskler forvirret og konstant skaber positive resultater.

Mad

Korrekt spisevaner er kongruent med vægttab , uanset hvilket område er målrettet til toning . Spise sunde fødevarer , og de rette mængder falder sammen med at tabe på de indre låret områder.
Hoteltilbud