Sådan Tone Up for kvinder over 60

Kvinder over 60 har brug for motion og styrke deres muskler til at reducere risikoen for at udvikle osteoporose . Toning kroppen ved hjælp af styrke øvelser eller vægttræning også hjælpemidler hjertet og knogler. Der er flere måder for kvinder at tone op efter 60 og undgå skader. Ting du skal
vægte , 1 - eller 2 -pounds
Vand vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start din motionsplan langsomt. Hoppe ind i en rutine og gøre for meget for hurtigt kan skade muskler, der ikke er vant til en energisk træning .
2

Walk 1/4 mile hver dag eller hver anden dag , og derefter tilføje en anden 1/4 mile hver uge, indtil du kommer til 1 eller 2 miles. Undgå at gå , når det er meget varmt eller meget koldt. . Walk i indkøbscentre eller inde spor , når vejret er ikke befordrende for udøve
3

Lift med 1 - eller 2 -pund vægte. Hold vægten i hånden og løft mod brystet , laver 10 gentagelser med hver arm. Må disse styrke øvelser to eller tre gange om ugen , øge gentagelser hver uge, indtil du kommer til 30 for hver arm. Langsomt tilføje tungere vægte , som du føler dig tryg .
4

Tone din krop med yoga. Yoga er en lav effekt motion rutine , der bruger strækker sig til at tone og forme musklerne . Start ud med nybegynder bånd eller klasser og arbejde op til et mere avanceret niveau. Yoga ser måske nemt , men træningen er stimulerende .
5

Gå til din lokale træningscenter og spørge om personlige trænere. En personlig træner kan vise dig, hvad styrke forbedre maskiner til at bruge, og hvordan man bruger dem. En træner mener din alder og udholdenhed niveau , inden du opretter en øvelse program til dig .
6

Svøm på din lokale pool. Svømning er en lav indvirkning øvelse, toner musklerne i hele kroppen. Brug vand vægte for at styrke og tone arme og overkroppen.
Hoteltilbud