Øvelser du kan gøre efter en C-sektion

Gendannelse fra en større operation, og tage sig af en baby er mere end nok til at skubbe nogen tanker af motion efter en C-sektion fra dit sind . Men motion og aktivitet kan hjælpe helingsprocessen ved at øge cirkulation og kan også hjælpe moderate humørsvingninger. Du skal blot følge et par retningslinjer , når du har det OK fra din læge. The First Day

Inden for en dag i din C-sektion din pleje udbydere vil bede dig om at komme op at gå. Denne første gang er den sværeste , men det vil forbedre omsætning , hvilket igen hjælper med at forhindre dannelse af blodpropper . Gåture også forbedrer fordøjelsen og mindsker muskelstivhed .

Frahm J. Hutzel Hospital Fysioterapi instituttets Post- kejsersnit, Program understreger betydningen af ​​dyb vejrtrækning inden for de første 24 timer efter operationen. Hoteltilbud

støtte dit snit med en pude eller dine hænder , trække vejret langsomt og dybt , så luften udvider i dine lunger i videst muligt omfang . Du skal føle brystet udvide lyst til din mave er fyldt med luft. Derefter langsomt lukke al luft ud, så dine lunger er tomme, og dit bryst og underliv muskler er indgået.
Første uge

I de første par dage, kan du også genoptage dine bækkenbundsøvelser . Bækkenbundsøvelser , også kendt som Kegel øvelser , udføres af ordregivende din bækkenbund , som hvis du stopper dit flow af urin. Hold i fem sekunder , frigivelse og gentag. Kegel øvelser kan gøres flere gange i løbet af dagen.

Inden for et par dage, kan du også tilføje et par nogle enkle kerne styrke øvelser til din rutine . Her er et par forslag : Hej

Bækken vipper : Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet eller sengen. Flatten lænden i gulvet og stram dine balder. Hold i tre til fem sekunder

Ben slides : . Lig på ryggen med det ene ben bøjet , og holder din fod fladt på gulvet eller sengen. Skub theother ben op og ned , samtidig med at den bøjede ben stadig og nederste del af ryggen flad. Gentag dette 5 til 10 gange for hvert ben .
De næste skridt

En uge til 10 dage efter operationen , hvis du skrider godt uden alt for meget ubehag , afbryde åndedrætsøvelser og tilføje disse øvelser : Hej

Hoved sit-ups : Kryds hænderne over maven, og træk din mave muskler sammen mod din navle . Løft dit hoved, mens førende med din hage . Hold i tre sekunder og gentag 5 til 10 gange

Bækken rocking : . Lig på ryggen og bøj knæene . Hold dine fødder og skuldre fladt. Hold dine knæ sammen, så rul dem fra den ene side til den anden. Dine fødder skal forblive på samme sted som dine knæ rulle fra side til side . Gentag 5 til 10 gange

. " Cat : " Kom ned på dine hænder og knæ og trække din mave op og arch din ryg . Hold denne position tre til fem sekunder . Gentag 5 til 10 gange .

På dette punkt kan du også begynde at gå. Når vejret tillader det, tage dit barn med i klapvogn. Mens du får din motion du også kan tilbringe nogle gode tid med din baby. Som du genvinde styrke , kan du øge længden , tempo eller antallet af ture.

Motion er godt for dig , men passe på ikke at presse dig selv for hurtigt eller for langt . Din krop har brug for tid til at helbrede , og du har brug for tid til at tilpasse sig din nye rolle som mor.
Hoteltilbud