Hvad at undgå med premenopause

premenopause , også kendt som perimenopause , er en naturlig del af aldring for kvinder og markerer den periode , der fører op til overgangsalderen. Kvinder kan tilpasse deres livsstil at omgå nogle af de fysiske ubehag og psykisk stress forbundet med perimenopause. Stay Cool

Undgå krydret mad , varme drikke , koffein, alkohol og chokolade , som alle kan udløse hedeture , en fælles symptom under perimenopause. Hold ud af varmen i løbet af dagen og undgå tætsiddende tøj; i stedet bære løstsiddende tøj i lag, som du kan fjerne . For at undgå nattesved , bære lys nattøj , bruge en ventilator til at køle dit værelse og forsøge nedkøling din puder før sengetid. Soja-baserede fødevarer såsom tofu og sojamælk kan også hjælpe hedeture tamme .
Stay Strong

Undgå knogletab forbundet med et fald i hormon niveauer med regelmæssig motion og en kost rig på calcium. Faldende østrogen kan også betyde højere kolesteroltal og en øget risiko for hjertesygdomme. Vægtbærende motion som spadsereture og jogging, parret med et lavt fedtindhold , calcium -rige, fiberrig kost kan hjælpe med at holde knogler og hjerte sundt.
Bevar roen

Yoga kan hjælpe med at lindre stress og angst i perimenopause.

Undgå stress , depression, angst og vægtøgning er forbundet med perimenopause gennem regelmæssig motion . Yoga, meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere stress . Undgå isolation. Tal med venner og familie åbent om denne tid af forandring , og finde en støtte gruppe kvinder står over for de samme udfordringer .
Hoteltilbud