Sådan får du en flad mave

Kvinder kæmper , når det kommer erhverve en flad mave , fordi kvinder udholde graviditeter, vægtøgning og tab , strakte hud og tab af muskeltonus . Alt dette kombineret gør det vanskeligt at få en flad mave. Der er særlige øvelser, som du har brug for at indarbejde i din daglige motion rutine, der målrette maven. Instruktioner
1

Gør crunches . Læg dig ned på gulvet, bøjede knæ , fødderne på gulvet , hænderne bag hovedet med albuerne ud til siden. Lad ikke dine albuer til at bevæge sig fremad , når du udfører stykket . Udtænke en rutine, der omfatter ét crunches - op en optælling , ned en optælling - og så Overgang til dobbeltværelser - up to tællinger , ned to tæller - og fortsæt til fire -count crunches - up to, tre - fire, ned to, tre - fire. Du kan også holde stykket flere tæller, når du er i oprejst position , som virkelig arbejder ud din mave. For eksempel : Op to, tre - fire, råde over to 3-4 , indført to - 3-4
2

Prøv Pilates. . Denne form for motion strammer , styrker og definerer din midterste del - din kraftcenter eller kerneområde. Pilates er ganske udfordrende , men du kan få hænge af det og vil se resultaterne i din midterste del på ingen tid .
3

Gør bækken fremstød . Liggende på ryggen, med armene lige ned ved siden af ​​din krop og dine knæ bøjet , langsomt løfte op dit bækken . Din bagdel kommer op ud af gulvet , og du kan trykke mod gulvet med håndfladerne . Hagen vil synke ind i dit bryst. Din øvre ryg forbliver på gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder. Lavere og gentag bækken elevatorer
4

Deltage i cardio træning .; dette vil hjælpe dig med at forbrænde det fedt, der er i din mave . Byg musklerne i din mave ved at gøre crunches .
5

Bend til den side , som arbejder ud frontalplanet af din mave , og så bøje til fronten, som udøver sagittalplanet . Når du twist i taljen , fungerer dette ud af din tværplan. Disse øvelser vil hjælpe med flade maven , bemærker WomenFitness.net .
Hoteltilbud