Sådan Gain Vægt dyrke sport som teenager

Der er en masse vægt på fedme blandt teenagere . Derfor er der masser af oplysninger om, hvordan du tabe sig. Men nogle teenagere har lige det modsatte problem . De kan vokse så hurtigt, at deres organer bruger al den energi, der genereres af deres indtag af kalorier bare for at holde op . Resultatet kan være teenagere , der er for mager til deres højde . Tage på i vægt kan være en reel udfordring for teenagere, der er aktive og deltage i visse sportsgrene , men det kan gøres på en måde , der er både sikkert og sundt . Instruktioner
1

Se din læge for en komplet fysisk helbredsundersøgelse for at sikre, at der ikke er nogen medicinsk grund til din manglende vægtøgning. Diskuter eventuelle relevante for din situation, der kan påvirke din vægt , herunder eventuelle sportslige aktiviteter , du deltager i . Sørg for at du er rask nok til de øvelser, der vil være påkrævet. Sæt et mål mål for vægtøgning og drøfte eventuelle forslag din læge kunne få for vægtstigning .
2

Juster måltiderne vaner. Spis fem eller seks mindre måltider fordelt over hele dagen i stedet for de traditionelle tre måltider om dagen. Tilføj tætte, kalorie -rige , nærende snacks mellem måltiderne , såsom nødder , ost eller frisk frugt.
3

Spis fødevarer fra alle kategorier på den mad pyramide . Koncentrer dig om næringsrige fødevarer såsom friske frugter og grøntsager , hele korn brød og korn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå fødevarer, der er høj i kalorier , men lav i næringsværdi.
4

Drik masser af vand . Undgå drikkevarer, der har tomme kalorier. For sort drink ernæring - tung frugt smoothies , frugt-og grøntsagssaft samt milkshakes lavet af fedtfattig mælk .
5

Medtag vægtbærende eller resistens -type øvelser til din træning . Også kendt som anaerobe øvelser , disse typer af øvelser hjælpe dig bulk op ved at opbygge muskler , der er tungere end fedt og kan hjælpe dig tilføje vægt .
Hoteltilbud