Mineraler &Vitaminer til en teenager

Teenagere er på et tidspunkt i livet , hvor deres kroppe er ved at udvikle i et hastigt tempo , der kræver store mængder af mineraler og vitaminer for at opretholde deres vækst . Uden tilstrækkelige næringsstoffer fra hele, næringsrige fødevarer , kan teenagere oplever træthed , dårlig immunforsvar, dårlig hud kvalitet og svingende humør. At sikre, at de får en afbalanceret kost fyldt med alt, hvad de har brug for , vil hjælpe dem på deres rejse til at blive sunde, stærke individer . Calcium
Mælk er en af ​​de rigeste kilder til calcium i kosten.

Calcium er et af de vigtigste mineraler for teenagere , som det er nødvendigt for en sund vækst af knogler og led. At have et tilstrækkeligt indtag af calcium hver dag gennem mejeriprodukter , nødder og frø hjælper med at sikre knoglerne vokse stærkt og tæt for at forhindre brud og frakturer under sport , og for at forebygge knogleskørhed senere i livet .
Zink

Spis masser af græskarkerner at understøtte sund hud.

Zink er en mikro- mineral kræves i meget små mængder , selv om det spiller en stor rolle i mange processer i kroppen. Teenagere, der lider af akne eller andre hudsygdomme kan tage ekstra zink til at forbedre hudens heling og immunforsvar. Spis masser af solsikkefrø , græskarkerner, æg og lejlighedsvis østers at opretholde høje zink niveauer .
Jern
Kombiner planter og kød kilder til jern for at få mest ud af jern i din kost.

Jern er nødvendigt i større og større mængder som teenagere udvikler større muskelmasse. Dette mineral hjælper passagen af ​​ilt ind i muskelceller og forhindrer sløvhed, lavt immunforsvar og anæmi. Sunde kilder til jern omfatter magert kød, samt fjerkræ, fisk, æg , spinat, havre , melasse, nødder og frø .

Magnesium
Nødder indeholder magnesium for muskler og knogler styrke.

Magnesium er et knoglemineral , der kræves i forbindelse med calcium og skal tages separat som calcium og magnesium vil konkurrere for absorption i fordøjelseskanalen. Tilstrækkelig indtagelse af magnesium betyder, at teenagere vil have sunde tætte knogler , stærke muskler og rolig søvn. Magnesium spiller en rolle i nervesystemet , medvirken afslapning, beroligende kroppen og regulere søvn cyklusser . Når teenagere dyrker sport , kan magnesium også bidrage til at forebygge muskelkramper.

C-vitamin
Jordbær er lækre og rig på C-vitamin og andre antioxidanter .

C-vitamin er et næringsstof behov universelt af folk i alle aldre, men teenagere kan især drage fordel af sine støttende og helende egenskaber . Dette vitamin hjælper kroppen til at skabe stærke bindevæv , såsom hår , hud og negle , det støtter udviklingen af ​​et sundt immunsystem , og det er også nødvendigt for binyrerne at bekæmpe stress og angst. C-vitamin kan opnås ved at spise frisk frugt , bær og grøntsager som broccoli , spinat, græskar og peberfrugter.
B-vitaminer
Hele korn og brune brød er en god kilde til energi-og B-vitaminer

B-vitaminer er en gruppe af næringsstoffer , der fungerer sammen for at holde mange processer i kroppen kører sund og stærk. Uden tilstrækkelige B-vitaminer i kosten , kan teenagere lider af dermatitis, muskelsvaghed , nedsat synsevne , dårlig hukommelse og fokus, sprukne læber , acne, anæmi og lavt immunforsvar. De rigeste kilder til B-vitaminer i kosten inkluderer fuldkorn , frø, bønner , linser, gær , ris og svampe .
D-vitamin
supplere med levertran kan øge vitamin D niveauer i kosten.

D-vitamin er berømt kendt som den "sol -vitamin ", og er syntetiseret til dets aktive form ved eksponering for UV-lys. For mange teenagere, bruger for meget tid indendørs og iført stærke solcremer , når de er udenfor betyder, at mange ikke får nok gavnlig sollys og vitamin D. Dette vitamin er nødvendigt af kroppen til at optage kalk og skabe knoglevæv at forebygge rakitis , at regulere stemninger og støtte immunforsvaret . D-vitamin kan også opnås gennem kosten ved at spise levertran , laks, makrel , tun, mælk og æg.
Hoteltilbud