Du er over 36 uger gravid og indstillet til en 3 med veer med få minutters mellemrum. Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv med at dialate mere?

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at udvide mere:

1. Forbliv aktiv . Gåture og andre former for let træning kan være med til at tilskynde til udvidelse. Prøv at gå i mindst 30 minutter hver dag, og undgå at sidde eller ligge ned i lange perioder.

2. Drik rigeligt med væske . At forblive hydreret kan hjælpe med at holde din krop afslappet og fungere korrekt, hvilket også kan være med til at tilskynde til udvidelse. Sigt efter at drikke 8-10 glas vand hver dag.

3. Tag et varmt bad . At tage et varmt bad kan hjælpe med at slappe af din krop og muskler, hvilket også kan være med til at tilskynde til udvidelse. Prøv at tage et bad i 20-30 minutter hver dag.

4. Massér din livmoderhals . Massering af livmoderhalsen kan hjælpe med at stimulere udvidelsen. Du kan selv gøre dette ved at stikke fingeren ind i din skede og forsigtigt massere livmoderhalsen.

5. Brug en fødselskugle . At sidde på en fødselskugle kan hjælpe med at åbne dit bækken og tilskynde til udvidelse. Prøv at sidde på en fødselskugle i 20-30 minutter hver dag.

6. Hav sex . At have sex kan hjælpe med at frigive oxytocin, et hormon, der hjælper med at stimulere udvidelsen. Prøv at have sex så ofte, som du er tryg ved, især i de sene stadier af graviditeten.

Husk på, at enhver kvindes krop er forskellig, og hvad der virker for én kvinde, virker måske ikke for en anden. Hvis du er i tvivl om din udvidelse, skal du sørge for at tale med din læge eller jordemoder.