Blev gravid? Få motion

## Blev du gravid? Få motion

Motion under graviditeten er sikkert og gavnligt for både mor og baby. Det kan hjælpe til:

* Reducer risikoen for graviditetskomplikationer, såsom svangerskabsdiabetes, præeklampsi og for tidlig fødsel

* Forbedre søvnkvaliteten

* Boost energiniveauet

* Reducer stress og angst

* Forbedre humøret

* Oprethold en sund vægt

* Forbered dig på fødslen

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler, at gravide kvinder får mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge. Dette kan opdeles i mindre bidder af tid i løbet af dagen.

Nogle eksempler på aerobe aktiviteter med moderat intensitet omfatter:

* Gåture

* Svømning

* Cykling

* Elliptisk træning

* Dans

* Yoga

* Pilates

Nogle eksempler på aerobe aktiviteter med kraftig intensitet omfatter:

* Løb

* Hoppetov

* HIIT træning

* Cross-Fit

* Squash

* Basketball

Det er vigtigt at tale med din læge, før du starter et træningsprogram under graviditeten, især hvis du har nogen underliggende helbredstilstand. Din læge kan hjælpe dig med at lave en træningsplan, der er sikker og effektiv for dig.

Her er nogle tips til træning under graviditet:

* Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas over tid.

* Vælg aktiviteter, som du nyder, og som du kan passe ind i din livsstil.

* Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand før, under og efter din træning.

* Bær løst, behageligt tøj.

* Lyt til din krop og stop, hvis du føler smerte.

* Køl ned efter din træning med nogle lette stræk.

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om træning under graviditeten, skal du sørge for at tale med din læge.