Øvelser for Split mavemuskler

Under graviditeten en adskillelse af mavemusklerne er meget almindeligt , og helt normalt , især i de sidste trimester. Efter fødslen vil nogle nemme trin bringe din venstre og højre mavemuskler tilbage i tilpasningen . Regelmæssige sit- ups er ikke anbefalet til nye mødre , men andre øvelser vil hjælpe uden at stresse ryggen og maven. Shirley Sahrmann , en fysisk terapeut, der har specialiseret sig i genoptræning abdominal udviklet en række øvelser specielt til postpartum kvinder. Grundlæggende Breath

Lig på ryggen med armene ved din side , bøje knæene og holde dine fødder fladt på gulvet . Ånde ind og ud dybt flere gange . Prøv at holde dit bækken neutral , så den naturlige kurve i rygsøjlen er . Inhalere dybt . Exhale ordregivende dine mavemuskler , trække navlen mod rygsøjlen .

Fokus på ordregivende de nedre mavemuskler uden at give din ryg til at flade . Når du kan isolere musklerne ordregivende mavemusklerne uden at bevæge ryggen , du er i stand til at bevæge sig ind på den første øvelse . Du skal bruge den grundlæggende ånde i hver øvelse .
Sahrmann Øvelse # 1

Hold det ene knæ bøjet og helt ud det andet ben , holder det flere inches over gulvet . Gentag på det andet ben. Formål at fuldføre 20 reps på hvert ben komfortabelt, holder god form, og en stram mave , inden du forsøger den næste øvelse .
Sahrmann Øvelse # 2

Hold en knæ bøjet og foden fladt på gulvet . Bring det andet knæ op til brystet. Fuldt udvide det ben , og hold det flere inches over gulvet. Bring dine ben sammen igen og gentag på det andet ben. Formål at fuldføre 20 reps på hvert ben .
Sahrmann Øvelse # 3

Bring begge knæ op , indtil dine ben er i en 90 graders vinkel. Hold det ene ben fast i denne position , mens langsomt sænker det andet ben , indtil det rører gulvet. Bring ben tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Formål at fuldføre 20 reps på hvert ben .
Sahrmann Øvelse # 4

Bring begge knæ op , indtil dine ben er i en 90 graders vinkel. Hold det ene ben fast i denne position , mens langsomt sænke og udvide den anden , indtil den er helt trukket flere inches over gulvet. Gentag på det andet ben. Formål at fuldføre 20 reps på hvert ben .
Sahrmann Øvelse # 5 fotos

Fuldt udvide begge ben og bringe dem mod brystet , indtil de er vinkelret på gulvet . Sænk langsomt begge ben så lave som muligt, indtil du føler dig tilbage begynder at bue . Start med fem reps , igen bygge op, indtil du er i stand til at fuldføre 20 reps med god form, .
Hoteltilbud