Hvad kan du spise, og hvad kan du ikke, når du er gravid?

Mad til at spise under graviditeten

* Frugt og grønt. Frugt og grøntsager er spækket med vitaminer, mineraler og fibre, som alle er afgørende for en sund graviditet. Sigt efter at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

* Fuldkorn. Fuldkorn er en god kilde til fiber, jern og B-vitaminer. Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn, når det er muligt.

* Magert protein. Magert protein er afgørende for opbygning og reparation af væv. Gode ​​kilder til magert protein omfatter kød, fjerkræ, fisk, æg og tofu.

* Fedtfattige mejeriprodukter. Fedtfattige mejeriprodukter er en god kilde til calcium, protein og D-vitamin. Vælg fedtfattig mælk, yoghurt og ost.

* Sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer er vigtige for hjernens udvikling og for at optage vitamin A, D og E. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, rapsolie, avocado og nødder.

Fødevarer, der skal undgås under graviditet

* Alkohol. Alkohol kan krydse moderkagen og nå dit barn. At drikke alkohol under graviditeten kan føre til føtalt alkoholsyndrom, som kan forårsage en række problemer, herunder intellektuelle handicap, fysiske deformiteter og adfærdsproblemer.

* Koffein. Koffein kan krydse moderkagen og nå dit barn. Indtagelse af for meget koffein under graviditeten kan øge risikoen for abort og for tidlig fødsel.

* Fisk med højt indhold af kviksølv. Kviksølv er et giftigt metal, der kan krydse moderkagen og nå dit barn. Fisk, der er høj i kviksølv, omfatter tun, haj, sværdfisk og kongemakrel.

* Rå kød, fjerkræ og æg. Råt kød, fjerkræ og æg kan indeholde bakterier, der kan forårsage madforgiftning. Madforgiftning kan være farlig for gravide kvinder og kan føre til abort, for tidlig fødsel og fosterskader.

* Upasteuriseret mælk og ost. Upasteuriseret mælk og ost kan indeholde bakterier, der kan forårsage madforgiftning. Madforgiftning kan være farlig for gravide kvinder og kan føre til abort, for tidlig fødsel og fosterskader.

* Deli kød. Deli kød kan være forurenet med bakterier, der kan forårsage madforgiftning. Madforgiftning kan være farlig for gravide kvinder og kan føre til abort, for tidlig fødsel og fosterskader.

* Kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer er blevet forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder kræft og vægtøgning. Det er bedst at undgå kunstige sødestoffer under graviditeten.

Hvis du har spørgsmål om, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå under graviditeten, så tal med din læge eller en registreret diætist.