Hvordan til at tabe sundt når du er gravid

tager på i vægt , mens gravid er en naturlig forekomst . Generelt bør du få omkring 2-4 pounds i løbet af din første trimester , og en pund om ugen for resten af ​​din graviditet. Opsamling den rigtige mængde af vægt under graviditeten er et godt tegn, at dit barn er at få alle de næringsstoffer, den har brug for . Hvis du tager for meget vægt , mens gravid , men du kan sikkert miste noget af det , så længe du forfølge det på den rigtige måde . Instruktioner
1

Start en ugentlig træning rutine, der er ikke anstrengende og ikke indebærer nogen hurtig, rystelser eller rykkende bevægelser. Et godt eksempel ville være at gå udenfor eller på et løbebånd i omkring 45 minutter om dagen , fire dage om ugen. På din off dage fra at gå, tilføjer en let vægt træning med lette vægte til at tone og styrke dine muskler.
2

Spis 5-6 små , ​​hyppige måltider hver dag. Ifølge Food and Drug Administration og Miljøstyrelsen , kan gravide kvinder sikkert spise op til 12 ounce af skaldyr og fisk som rejer , dåse lys tun , laks , sej , havkat og torsk en uge.
3

Forbruge omkring 1.000 mg fødevarer med højt calcium , såsom yoghurt , spinat , ost og korn.
4

Drik vand , danskvand eller mineralvand for at undgå ekstra kalorier . Begræns søde eller sukkerholdige drikkevarer , såsom sodavand , frugt punch, frugtdrikke, iste , limonade eller pulveriserede drikke blandinger . Disse drikkevarer giver mange kalorier med få næringsstoffer, og vil ikke hjælpe dig med at tabe , mens du er gravid .
5

Der må ikke tilsættes salt til fødevarer, når du laver mad. Salt vil få din krop til at holde vand . Brug også fedt --- såsom madolier , margarine, smør , sovs , saucer, mayonnaise , regelmæssige salatdressinger, svinefedt , creme fraiche og flødeost --- i moderate mængder. Brug i stedet fedtfattige erstatninger, som er til rådighed for disse fødevarer.
6

Brug fedtfattige tilberedningsmetoder som bagning, bagende , griller eller kogning til at hjælpe dig med at tabe sig sundt , mens gravid . Hoteltilbud
7

Spis frisk frugt, fedtfattig yoghurt , engel mad kage med jordbær , eller saltkringler som lavere kalorieindhold snack og dessert valg i modsætning til slik og andre højt kalorieindhold snacks.