Tips til Afslutning Alkohol

Folk, der drikker for meget, vil forbedre deres helbred og liv, hvis de skære deres indtag af alkohol . Sunde mænd yngre end 65 , bør ikke drikke mere end fire genstande om dagen og ikke mere end 14 genstande om ugen . Raske kvinder yngre end 65 og mænd over 65 bør begrænse sig til tre om dagen og højst syv per uge. Undgå at drikke to dage i træk , det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme anbefaler. Indrøm du får problemer

Det første skridt til at holde op med alkohol er at indrømme, at du drikker for meget . Selv om hjælp som Anonyme Alkoholikere er tilgængelig, behøver du ikke nødvendigvis nødt til at søge det for at få det bedre. Fordi indse du har et alkoholproblem normalt er en gradvis proces , kan du finde dig selv nogle gange at komme med undskyldninger for din dårlige vaner bagefter , også. Du skal blot acceptere, at denne ambivalens er normal, og start en liste over de omkostninger og fordele ved at drikke. Fordele, såsom at glemme dine problemer og have det sjovt når man drikker ofte bleg når realisere at drikke ofte påvirker dit job ydeevne , familiemæssige forpligtelser og relationer , siger helpguide.org . Skriv ned dine grunde til at ville holde op alkohol.
Sæt et mål

Angiv en drink grænse for dig selv. Det kan være ingen drikkevarer på alle eller et bestemt antal pr dag og uge . Hvis du skærer ned , holde sig inden for én drikke pr dag, hvis du er en kvinde, og to, hvis du er en mand , siger College Drinking Forebyggelses hjemmeside . Husk, at en drik betragtes som en 12 - oz. flaske øl , en 5 - oz. glas vin eller en 1 1/2- oz. skud af spiritus. Fordi mennesker er forskellige , kan disse grænser være for høj for visse personer , især for dem, der har medicinske problemer eller er ældre. Rådfør dig med din læge at afgøre din grænse . Når du er sikker på dit drikkeri mål , skrive det på et stykke papir. Sæt det på dit køleskab eller badeværelse spejl for at være sikker på at du ser det ofte.
Dagbog

Hold en dagbog over dit drikkeri at sikre, at du holde sig på sporet . Fordi du altid skal have din dagbog med dig , overveje at bruge din PDA eller Blackberry for dagbogsnotater . Du skal holde din dagbog for i mindst tre uger , fortrinsvis længere , og omhyggeligt registrerer hver drink til de bedste resultater. Dermed vil vise dig nøjagtigt, hvor meget du drikker og hvornår, samt holde dig ansvarlig . Skulle skrive ned hver drik kan afholde dig fra at drikke , i henhold til helpguide.org .
Få support

Fortæl alle omkring dig , at du har besluttet at ændre dit drikkeri vaner. Støtte er afgørende for succes , og det kan komme fra venner , familiemedlemmer, folk fra din kirke eller andre inddrive alkoholmisbrugere . Det er meget lettere at komme fra alkohol afhængighed , når du har folk , du kan læne sig op ad for at få vejledning , opmuntring og trøst , helpguide.org rapporterer KAYAK