Aqua yoga øvelser

Det er ikke nødvendigt at være en tilhænger af østens mystik at drage fordel af yoga øvelser i vandet. Alt, hvad der kræves, er en vandkilde (pool eller sø) og evnen til at gøre simple bevægelser , såsom stående og hæve arme og ben. Hvis du har gigt , angst eller højt blodtryk , kan du drage fordel af denne øvelse , ifølge University of Maryland Medical Center. Aqua yoga øvelser omfatter rejser kaldet bjerget , Warrior II og træet. Mountain ( Tadasana )

Med fødder sammen , hænder hængende på dine sider og dine øjne fokuseret fremad , udfyld disse øvelser : hæve tæer og luft dem , returnere dem til pool gulvet. Dernæst føler din ydre hæl , bolden af din fod og tæerne , da de hviler mod poolen gulvet; dette er bevidstheden del af øvelsen , der kræver ingen bevægelse .

Vip din pubic knogler frem lidt før hæve dit bryst op, og derefter udad. Mens han stadig i denne positur , hæve dit hoved op . Løft nu din kraniet basen mod tag eller himlen , som vil forlænge din hals. Stræk dine pinkie fingre nedad som du strække pegefingrene på hver hånd opad . Nu flytter til benstillinger , først at trykke dine fødder ned i puljen gulvet, før hæve kalve ben , så lår, en ad gangen . Indånder, holde hver udgøre fem til 10 ånder , slappe af og gentag med det andet ben . Løft dine arme over hovedet , lavere efter sidste åndedrag af øvelse for det ben . Slap af og gentag derefter med det andet ben. Fem gentagelser skal udføres.
Warrior II ( virabhadrasana II)

kriger II aqua yoga øvelse styrker både dine arme og ben i tillæg til at forbedre din balance og koncentration ifølge Yoga webstedet. Placer dine fødder omkring 4 til 5 meter fra hinanden . Flyt højre fod 45 grader til venstre , som du også flytte din venstre fod 90 grader til venstre . Den venstre fod skal peger lige ud til din side . Bøj nu dit venstre ben lidt , men sørg for at holde knæet parallelt med gulvet og lige over din ankel ( ikke foran det , da det ville være for meget af en strækning ) . Du bør kun opleve en svag strækning , intet også ubehageligt. Løft dine hænder og arme over hovedet; sænke dem langsomt , med den venstre går lige ud foran dig og den højre arm peger tilbage . Træk vejret dybt fire til fem gange og bringe fødder sammen før der bakkes positionen.
Tree Pose ( Virkshansana )

Med fødder sammen, hænderne foldet i bøn position foran brystet, flytte din krops vægt på dit venstre ben . Løfte dit højre ben , placer den eneste af din højre fod mod inderlåret område af dit venstre ben , lidt over knæet området. Fortsæt med at stå frem som din højre knæ vender mod højre. Hold dine hofter niveau og derefter hæve begge arme over hovedet , stadig opretholder bønnen positur som du gør. Gentag øvelsen for det andet ben .
Hoteltilbud