Muskler til at styrke at komme op fra en Fall

Styrketræning, hjerte-kar- motion og balance træning er ikke ting , som bør begrænses til unge og sportsfolk. Mens en ældre person ikke er tilbøjelige til at gøre det samme energiske øvelser en yngre person kan gøre, alle tre af disse former for motion er afgørende for at opretholde balancen , knogle sundhed og opbygge stærke muskler - som kan hjælpe dig med at forhindre eller gendanne fra et fald . Da hele din krop fungerer som en samlet maskine til mobilitet bør en gavnlig styrke og balance program omfatter en styrkelse alle de store muskler i kroppen . Tripping uden at falde

Stærke ben og hofter er afgørende bevægelse samt nyttiggørelse fra falder for . Hvis du har gled eller faldet frem og nyttiggøres uden at ramme jorden , vil du rekruttere benmusklerne , herunder quadriceps , hamstrings og kalve, samt hofte flexors og knæ extensors . Hvad din alder Ligegyldigt , en 2000 undersøgelse af Michigans Hope College fandt , at disse er de muskler, du skal bruge til at komme ud af en fremad fald.
Kilde Bevægelighed

dine ben hjælper dig med at bevæge sig rundt - men ikke overse betydningen af ​​en stærk kerne , når du udvikler din styrke og balance program . Kernen omfatter de muskler, der stabiliserer din rygsøjle og bækken - hvilket fører til kontrol over alle bevægelser , tyder en undersøgelse fra 2005 offentliggjort af den fysiske medicin og rehabilitering klinikker i Nordamerika . Kernen indeholder rectus abdominis, interne og eksterne obliques og tværgående abdominis af maven , samt erector spinae og multifidus af din rygsøjle . Derudover , at bagdelen muskler i balder og musklerne i bækkenbunden og hofte bælte hjælpe med at stabilisere kernen.
Brug Your Arms
p Hvis du har et fald, National Institute on Aging anbefaler, at du opholder dig i et par sekunder for at afgøre, om du ekstremt er såret , da komme op for hurtigt kan få nogen skader værre. Hvis du kan, rulle ind på din side. Dette vil kræve core styrke , men også styrke i biceps , triceps og underarm muskler , herunder brachialis . Du får også brug for arm, ben og core styrke til at kravle til et sted , hvor du kan få noget hjælp. Når du laver balance træning eller styrketræning, vil dine armmuskler også hjælpe dig med at holde stabil.
Langsommere reaktionstider

Musklerne ældres undersøgt i det Hope College studie en tendens til at reagere langsommere end de unge studerede - et bevis på , hvorfor det er vigtigt at tage andre skridt for at forhindre fald , end blot styrke og balance træning . Dette bør omfatte at holde gulve tørre og fri for snavs , tilføjer skridsikker opbakning til tæpper , der giver ordentlig belysning , og iført solide sko med skridsikre såler , anbefaler Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning . Derudover bør du være ekstra forsigtig , hver gang du ændrer din medicin - især medicin, som ændrer det centrale nervesystem , minder Centers for Disease Control og Forebyggelse
hoteltilbud .