Sådan Gain Vægt efter det fyldte 50 for mænd

De fleste amerikanske mænd taget på i vægt som de bliver ældre . Ifølge Johns Hopkins Medicine , en almindelig årsag er tendensen til at opretholde samme spisevaner mens stadig mindre aktive. Men selv aktive mænd ældre end 50 år har en tendens til at tage på i vægt , så hvis du er ældre end 50 år , men er undervægtige , kan der være grund til bekymring. At være undervægtig uanset alder kan bidrage til alvorlige lidelser , såsom osteoporose og blodmangel . At være undervægtig efter 50 kan øge din risiko for at fange en forkølelse eller influenza , kompromittere dit immunforsvar og bidrage til en dårlig hukommelse . Instruktioner
1

Planlæg en aftale med din sundhedspleje udbyder . Diskuter dine bekymringer med hensyn til din vægt. Vær sikker på at fortælle hende om dit niveau af fysisk aktivitet, kostvaner og eventuelle medicin du tager , herunder naturlægemidler kosttilskud. Har en komplet fysisk undersøgelse . Din læge vil målrette medicinske tilstande , der kan kræve særlig behandling.
2

Bestem et passende mål vægt efter samråd med din sundhedspleje udbyder . Planlæg en sund kost, der giver cirka 500 kalorier mere end hvad der kræves til dit niveau af aktivitet. Medtag fødevarer fra alle kategorier af den mad pyramide , men fokuserer på friske grøntsager, frugt og fuldkorn .
3

Forøg dit niveau af fysisk aktivitet. Tal med din læge at afgøre, om du er rask nok til at deltage i specifikke typer øvelser . Medtag vægtbærende øvelser og anaerobe øvelser for at øge muskelmasse, der vejer mere end fedt.
4

Tilføj næringsstof -tætte , sunde snacks , såsom ost , mandler og granola , ind i din daglige rutine . Tal med din læge om det er tilrådeligt at tilsætte vitamin kosttilskud til din kost.
5

Sigt efter gradvis vægtøgning på fra 1 til 2 pounds per uge . Opretholder en log over dine fremskridt. Selv ikke veje mere end en gang om ugen . Vær sikker på at bruge den samme skala hver gang . KAYAK