Talje Øvelser for mænd

For mænd , taljen størrelse er en vigtig indikator for den generelle sundhed. Ifølge Dr. Michael Jensen fra Mayo Clinic, når taljen størrelse er mere end 40 inches , mænd er i større risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes , insulinresistens, slagtilfælde , søvnapnø og unormal lipid niveauer . Sammen med diæt og aerob motion, kan talje øvelser hjælpe med at holde mave fedt og taljemål ned . Plank

Denne simple øvelse styrker mavemusklerne . Antag en pushup position på gulvet , og derefter hæve overkroppen ved at bøje armene i albuen og hvile vægt på underarmene . Albuerne bør være direkte under skuldrene og kroppen skal være i en lige linje , der blev afholdt fra gulvet. Kroppen ligner en lige planke. Hold denne stilling så længe som muligt med det mål at blive to minutter. Gentag flere gange i løbet af dagen.
V -Ups

Start med at komme i en back -down position på gulvet og udvide dine arme over hovedet. Løft overkroppen op, så fingerspidserne røre tæerne, og din krop er i en V-form . Gør 2 til 4 sæt af 15 til 50 om dagen , holder bevægelse støt gennem hele øvelsen.
Leg Hæver

Lay ned og holde den nedre lidt tilbage fra gulvet. Hæve benene langsomt at danne en L form med kroppen. Brug langsomme bevægelser i løbet af denne øvelse for de bedste resultater . Til formål at gøre tre sæt af 15 til 20 ben rejser per sæt .
Supermans

Få mave - ned på gulvet . Hold benene lige og pege tæerne mod jorden , ikke lige tilbage . Udvid dine arme lige ud over hovedet , tommelfingre peger opad . Så hæve begge arme og begge ben fra jorden på samme tid, mens stramning af mavemusklerne . Hold i 2 til 5 sekunder . Har tre sæt på 15 hver i løbet af dagen .
Lodrette ben Crunches

Udlægning ned med ryggen på gulvet, hæve begge ben 90 grader for at danne en L til kroppen. Krydse dine ben ved anklerne , hvis det ønskes. Bøj armene på albuerne , snøre fingrene sammen , og placere dine hænder bag hovedet. Hold albuerne udbredte og ikke trække på dit hoved eller nakke. Brug mavemusklerne til at hæve din overkrop så skulderbladene fri af gulvet . Sænk din krop tilbage til gulvet. Gentag for 2 til 4 sæt af 10 til 20 gentagelser.
Hoteltilbud