Sådan gør du: Butterfly Kip

Sommerfuglen kip er en hurtig og gentagen øvelse, der kræver konstant full-body bevægelse. Det er både en cardio og muskel -building øvelse til formål at styrke arme, bryst og kerne. Sommerfuglen kip tager nogle praksis at mestre som den person skal sparke hans ben og løfte armene samtidig for hele træningen . Det er vigtigt at praktisere den rigtige teknik til at udføre denne træning sikkert. Ting du skal
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Grip pull up bar med begge hænder lidt bredere end skulderbredde . Dine knoer skal vende dig . Bøj dine knæ og løft hælene til så tæt på din bagende som muligt.
2

Kick dine fødder fra startpositionen lige ned, indtil de er fuldt udbygget. Krølle dine knæ op til brystet . Gennemfør disse to trin i en flydende bevægelse .
3

Træk din hage over pull up bar ved hjælp af fremdrift fra din kick.
4

Træk dig selv op med armene , når dine knæ er tættest på dit bryst. Løft din hals over baren, men ikke over det.
5

Drop din krop ned , mens du holder fast i baren. Swing dine ben i præcis den modsatte bevægelse , som du gjorde før . Vedligehold din momentum , indtil du er tilbage i udgangspositionen.
6

Start anden gentagelse , så snart du gennemfører dit første .
Hoteltilbud