Sådan Cheer selv op, når du er vred

Vrede er en naturlig følelse , og du kan lade det overvælde dig med negative følelser over for nogen eller noget på en måde , der ikke er konstruktiv . På den anden side , kan du opleve vrede som noget konstruktivt og lad det motivere dig til at finde løsninger på dine problemer . Ifølge American Psychological Association , kan et overskud af ikke-styrede vrede have en negativ effekt og udløse irrationelle tanker samt en stigning i blodtrykket. Mange hændelser kan udløse vrede , herunder mindre ting, såsom en trafikprop , eller mere alvorlige emner , såsom tidligere traumatiske oplevelser. At styre din vrede og juble dig op , lære at kontrollere det, før det styrer you.Things du har brug Nodehæfter
gym medlemskab (valgfrit)
Chokolade
Pen
Papir

Vis Flere Instruktioner
1

Hold din vrede i skak , så det ikke kan styre dig . Afstå fra at lange ud i vrede eller at udtrykke dig på en destruktiv måde . I stedet for at praksis vejrtrækning teknikker hjælpe berolige dig ned , så du kan afgøre den bedste måde at reagere , hvis overhovedet. Udånder luft fra lungerne gennem munden. Inhale gennem næsen for en mental optælling af fire. Hold vejret i fire tællinger før frigivelsen det gennem munden i fire anklagepunkter . Gentag denne vejrtrækning teknik fem gange.
2

Fokus på noget, der er behageligt for dig eller på en konstruktiv måde at reagere på , hvad person eller begivenhed har ført til din vrede . Giv dig selv tid til at slappe af og lade vreden stilne af. Tag en 5 til 10 minutters pause , når du føler vrede . Sæt dig ned i en behagelig stilling og luk øjnene . Tænk på et ord , billede eller element, der ikke stresser dig ud eller vrede dig; måske billedet er af din kat spiller eller en farverig solnedgang . Træk vejret dybt, som du fokuserer på denne tanke. Bagefter kan dit sind være klarere og din vrede mindre intens .
3

Lyt til musik at muntre dig op . Ifølge Web MD , musik, uanset hvilken type , kan forbedre dit humør. Undgå at spille musik, som du forbinder med traumatiske tidligere erfaringer , fordi denne adfærd kan have den modsatte effekt .
4

Tag din vrede ud i gymnastiksalen. Kør på løbebåndet , ramte en boksebold , tage en yoga klasse eller løfte vægte . Når du motionerer , din krop frigiver endorfiner , som kan give dig en generel følelse af velvære .
5

Spis et stykke mørk chokolade, når du er vred . Bortset fra at nyde smagen , kan chokolade muntre dig op , fordi det stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner og udløser feel-good hormon serotonin.
6

Skriv ned fem ting, der gør dig glad og at du er taknemmelig for. Kig på det stykke papir i tider med vrede at minde dig selv om dem . Indse, at din vrede er kun midlertidig, og at du har mange ting at være glad for .
Clipart