At navigere i hjertesorg: En guide til heling efter opsplitning

At måtte relationsopsplitninger betyder at behandle tab og sorg. Selv hvis du ønskede, at forholdet skulle ende, kan du opleve en række følelser fra vrede og sorg til lettelse. Psykologer anerkender, at at håndtere en opsplitning ligner sorg efter en kærs død. Dog kan du tage flere konstruktive skridt for at overvinde det tab, du har lidt.

Instruktioner

1. Anerkend, at du ikke er på dit emotionelle top

Du måske ikke er oppe til at deltage i nogle af de sociale arrangementer, du har haft i fortiden, især hvis de var begivenheder eller steder, du gik med din betydningsfulde andre. Du kan være mindre produktiv på arbejdet og have brug for mini-ferier hver en til tre måneder i seks måneder til et år. Du måske ikke føler dig lige så emotionelt forbundet med andre lige nu. Giv dig selv tilladelse til at skære aktiviteter og forpligtelser ned, midlertidigt mindst.

2. Trøst og opmuntr dine børn, hvis du har nogle

Berolig dem om, at opsplitningen ikke havde noget med dem at gøre. Selv om din partner ikke var en biologisk forælder til dine børn, elskede og respekterede børnene ham sandsynligvis. I det mindste var han en konstant tilstedeværelse i deres liv. De har brug for at se din stabilitet i denne tid.

3. Omgiv dig med et stærkt støttenetværk

Eliminer udmattende mennesker fra dit liv, da livet er for kort til at blive suget tør af dem, der ikke har dine bedste interesser ved hjertet. Del dine følelser med familie og venner. Deltag i en støttegruppe for at hjælpe dig med at behandle dine følelser. Kontakt en professionel rådgiver, hvis du har brug for yderligere hjælp.

4. Start en dagbog

Skriv dagligt, hvis du kan, i de første tre måneder efter opsplitningen. Dagbogsførsel tilbyder en sund måde at udlufte og udtrykke dig på uden at skade andre. Du kan læse, hvad du skrev, og se den fremskridt, du har gjort på rejsen. Dagbogen er kun for dine egne øjne.

5. Engager dig i produktiv aktivitet

Ryd op i dit hus. Start med dit kontor, skrivebord eller et skab. Befri dig for emotionelle forbindelser til din ex, herunder fotoalbumer, musik eller bøger. Tag et nyt hobby eller en aktivitet op, du har ønsket at lære. Overvej fotografering, maleri, billiard og undervands kurvvæv. Brug din fantasi og tænk på dine drømme.

Start med at træne. Det arbejder stress ud og forbedrer din fysiske velvære samtidig. Endda en 20-minutters gang kan løfte din humør. Dr. Sudah Prathikanti påstår, at konsekvent træning virker lige så effektivt som et antidepressivum, uden de negative bivirkninger.

6. Se fremad mens du vurderer fortiden

Lær af dine fejl. Stil dig hårde spørgsmål, især om dig selv og dine adfærd og valg. Havde denne relation noget fælles med andre produktive eller destruktive relationer, du var i? Brug denne tid til at genvurdere dine mål og planlæg for fremtiden.

7. Giv dig selv tid til at helbrede

Du kan ikke genveje processen.