Sund mad Guide for Kids

En sund kost for børn indebærer en overflod fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter , grøntsager og frugter med proteiner såsom kød, bønner og æg spist regelmæssigt, men ikke så ofte som korn , mejeriprodukter, grøntsager og frugter. Derudover fedtstoffer spist sparsomt. Daglig motion er også en væsentlig del af et barns sund kost. Best Foods for Kids

frisk frugt, grøntsager , magert kød såsom kylling og kalkun , fedtfattig vegetar kød erstatninger , hele korn og korn lavt sukkerindhold , fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn er den bedste fødevarer til børn.

prøve at give dit barn friske meloner , bær , baby gulerødder eller selleri som en snack i stedet for chips, saltkringler eller cookies . Udskift fuldfed mejeri med hud og fedtfattig muligheder og is med nonfat yoghurt . Erstatte Også fedtfattige vegetariske muligheder såsom veggie burgere når muligt. Pick hele korn brød , wraps og pasta over hvide brød og mel .
Kom Kids at spise grøntsager

Kom børn til at spise deres grøntsager kan være udfordrende. Glider grøntsager i fødevarer er en fantastisk måde at sikre børn får veggies der brug for. Prøv at tilføje grøntsager og sorte bønner til quesadillas , eller bestille vegetabilske pizza i stedet for pepperoni eller almindelig ost . Grøntsagssuppe pakket i en termokande til frokost er en anden nem måde at tilføje grøntsager i et barns kost . Prøv også betjener gulerod saft i stedet for æble -eller appelsinjuice til morgenmaden.

Skjul grøntsager i behandler såsom i chokolade zucchini boller. De chokolade muffins er fyldt med sunde zucchini , men er så fuld af chokolade smag , at selv den mest kræsne barn ikke vil detektere zucchini. Også prøve sort bønne brownies og søde ærter guacamole.
Motion

Motion er en vigtig del af et barns sund livsstil. Det anbefales , at et barn motion i mindst en time hver dag. Børn, der udøver vil også have stærkere muskler og knogler , en slankere krop og en lavere risiko for at udvikle svækkelse betingelser såsom type 2-diabetes , højt blodtryk og højt kolesteroltal. Derudover børn, der er fysisk fit sove bedre om natten , har et mere positivt syn på livet og er mere tilbøjelige til at håndtere fysiske og følelsesmæssige udfordringer i skolen og livet .