Hvordan børn kan få 60 minutters motion på en dag

Det er ingen hemmelighed, at børn, der modtager motion hver dag , der anbefales af Department of Health og Human Services , føle sig bedre , klarer sig bedre i skolen og endda sove bedre. Hvis du har et barn, der bare helt ikke nyder at udøve eller du kan bare ikke få ham "derude ", blive involveret i familie-orienterede fysiske aktiviteter. Familie yoga, karate, tennis , svømning og mere bliver til noget særligt , når familien bliver inddraget sammen, i stedet for din barn udøver alene eller med venner . Du kan være nødt til at gøre det til en familie affære . Tilbyd en sund belønning efter de 60 minutter. Instruktioner
1 kraftig aktivitet bør indgå mindst tre dage om ugen.

Inddrag dine børn i aerob aktivitet af nogle type hver dag . Dette kan omfatte løb eller nogen kraftig intensitet aktivitet eller rask gang eller en moderat intensitet aktivitet , ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse online. Aerob aktivitet bør spille en vigtig rolle i dit barns fysiske aktivitet og bør gøre op 40 minutter af de 60 minutter om dagen. Alle aktiviteter bør være alderssvarende .
2 Tennis er et eksempel på en knogle - styrke aktivitet.

Medtag knogle - styrke aktiviteterne i barnets tidsplan. Dette bør omfatte 10 minutter af sidesten 20 minutter fra 60 minutter træningstid. Bone styrke motionsaktiviteter kan omfatte løb, hoppe reb , hinke , tennis og basketball. Hoppe på en trampolin er et andet eksempel . Ti minutter af hoppe på en trampolin de samme virkninger som jogging for en mile. Bone - styrkelse af aktiviteter er også muskel - styrkelse af aktiviteter og er aerobe aktiviteter . De er aktiviteter, der producerer knoglevækst og styrke ved at producere en kraft, der opstår på grund af en effekt med jorden.
3 Karate er en positiv muskel - byggeaktivitet.

Lad dine børn at lege eller arbejde med aktiviteter, der styrker deres muskler mindst 10 minutter om dagen. Dette vil gøre op de øvrige 10 mintues af de 60 minutter om dagen. Muskel - styrkelse af aktiviteter vil gøre mere arbejde end de sædvanlige daglige aktiviteter . Denne " overload " af aktiviteter , hjælper med at styrke musklerne , ifølge US Department of Health and Human Services online. Muskel - styrke omfatter aktiviteter såsom tug- of- krig , push- ups , sit- ups, cykling , svømning og løb og jagte spil såsom at spille tag.