Vægtbærende aktiviteter for børn

Børn nok tænke mere over deres næste leg dato end osteoporose. Når børn engagere sig i vægtbærende aktiviteter, kan de opbygge knogletæthed og muligvis beskytte sig selv mod knogleskørhed senere i livet. Osteoporose er en sygdom karakteriseret ved tynde knogler, der let kan fraktur. The National Institutes of Health opfordrer voksne til at sætte et godt eksempel for børn ved at modellere gode spisevaner og engagere sig i vægtbærende aktiviteter selv. Konkurrenceidræt
Fodbold er en vægtbærende motion .

Urge dine børn at spille fodbold, tennis eller fodbold . Tilmeld dem op for baseball , basketball eller hockey . Løb er en vægtbærende motion, og noget spil eller aktivitet, der omfatter børn beskød deres fødder på jorden hjælper til at opbygge muskler og fremmer knogletæthed. Næsten enhver sport betragtes vægtbærende bortset cykling eller svømning , ifølge National Institutes of Health. Som en ekstra bonus, lege udenfor giver børn til at opsuge D-vitamin fra solen , hvilket kan fremme knogle sundhed .
Yard Arbejde
skubbe en trillebør betragtes som en vægtbærende aktivitet.

Børnene måske ikke ønsker at høre det , men tunge værftet arbejde kan hjælpe med at opbygge stærke knogler . Tugging ud rodsystem uønskede haven angribere og magtudøvelsen en rive til at runde op nedfaldne blade kan tælle som vægtbærende aktiviteter . Skubbe en plæneklipper , hvis dit barn er gammelt nok og ansvarlig nok, kan hjælpe med at opbygge stærke knogler , sammen med andre husholdningsartikler opgaver, såsom støvsugning eller flytte møbler . Næste gang dine børn klager over at gøre værftet arbejde , så fortæl dem, at de er ved at bygge stærke knogler .
Ikke- konkurrencemæssig aktivitet
Ballet kan hjælpe børn med at opbygge stærke knogler.

Børn uinteresseret i konkurrenceidræt kan stadig høste fordelene ved vægtbærende aktiviteter . De kan tage jazz dans eller ballet lektioner, gymnastik klasser eller bare hoppe reb . Forskning viser, at børn ikke træffe beslutninger baseret på, hvad der er godt for dem, ifølge NIH - det er en forælders job. Bureauet siger, at voksne er stærkt kan påvirke børns adfærd . Så tag hele familien til en vandretur eller en tur i parken. Andre ikke - konkurrencedygtige , vægtbærende aktiviteter omfatter inline skating, skateboarding og alderssvarende vægtløftning .
Andre overvejelser
Konsummælk kan hjælpe børn indtager deres daglige anbefalede mængde calcium .

Børn bør engagere sig i vægtbærende aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen , fire dage om ugen. Forældre bør også sørge for , at børn indtager tilstrækkeligt calcium. NIH anbefaler, at børn i alderen 1 og 3 får mindst 700 mg hver dag , og børn 4 til 8 bør få 1.000 mg hver dag . Fra alderen 9 til 13, børnene skal op deres indtag til 1.300 mg dagligt . Andre mineraler vigtige for knogle sundhed omfatter magnesium, zink og vitamin D.
hoteltilbud