Kost til ammende mor

Sund kost stopper ikke, når dit barn er født . Det er vigtigt for ammende mødre til at fortsætte en sund kost efter deres babyer ankommer --- trods alt, hvad du spiser går lige ind i modermælken og ind i dit barns mave. Gøre smart valg for din amning kost vil gavne dig og din baby. Fødevarer at spise

Generelt bør ammende kvinder følge samme sund kost, de følges under graviditeten.

American Academy of Pediatrics ( AAP ) anbefaler ammende kvinder får mindst 1.000 mg af calcium hver dag , mens du ammer . Gode ​​kilder til calcium omfatte mælk og mejeriprodukter , samt broccoli , laks, grønkål og tofu.

Protein er også et vigtigt næringsstof for sundhed og produktion , bør så gravide kvinder får masser af magert kød , æg , også jordnøddesmør og tofu .

Ammende mødre har brug for masser af fuldkorn, såsom hele korn brød og brune ris .

AAP siger, at komplekse kulhydrater er en af ​​de vigtigste komponenter i en sund amning kost. Grøntsager såsom broccoli og blomkål , og frugter, såsom æbler og bær, har komplekse kulhydrater og sunde vitaminer.

Et overraskende tilføjelse til ammende mors kost er fedt. Da din krop har brug for fedt til at hjælpe med mælkeproduktion , anbefaler AAP ammende mødre får 04:57 portioner af fedt hver dag, for et samlet beløb på 1 gram fedt .