Naturlig lindring af bruksisme: Årsager, symptomer & effektive midler

Ting, du har brug for

• Varmt håndklæde
• Karse grøntsager
• Pude
• Mundværn

Instruktioner

1. Trin 1: Anvend et varmt fugtigt håndklæde på dit ansigt. Anvendelse af varme vil forbedre blodcirkulationen omkring dit ansigt. Det vil også afslappe dine kæber og forhindre dem i at klemme. Hold et rent håndklæde under varmt vand i et par minutter. Vrid vandet ud og dæk dit ansigt i 20 minutter eller indtil håndklædet afkøles.
2. Trin 2: Øv dit ansigt ved at mumske på karse grøntsager hver aften. Tygning er en effektiv ansigtsøvelse, der kan reducere tandspressning ved at berolige dine kæber og mund. Tyg på gulerødder, æbler eller broccoli hver dag, især før du går i seng.
3. Trin 3: Sov med hovedet og nakken hævet. Tandspressning forekommer normalt, mens du sover på ryggen med hovedet liggende fladt. En let hævelse af din nakke og hoved vil lette dit pressningsproblem. Hæv dit hoved og nakke med en fast, behagelig pude. Denne position vil hjælpe dig med at ånde lettere og holde dit hoved afslappet.
4. Trin 4: Bær et beskyttende mundværn. Et mundværn er et behageligt dæk, der beskytter dine tænder fra skader forårsaget af tandspressning. Konstant brug af et mundværn kan reducere pressning over tid. Du kan bære et mundværn, selvom du har bracket. Konsulter en tandlæge for at finde ud af, hvilken type mundværn der er bedst for dig.
5. Trin 5: Udfør yoga dyb åndedrætsøvelser. Tandspressning skyldes normalt stress. Dyb åndedrætsøvelser kan hjælpe din krop og sind til at afslappe. Når du er afslappet, er du mindre sandsynlig for at presse dine tænder. Lav yoga dyb åndedræt hver dag, især før du går i seng. (Se ressourcer for en YouTube-video om yoga åndedræt.)