øvelser for en revet labrum i hoften
Du skal bruge:
Varmt vand
. Anti-svampe sæbe .
Papirhåndklæder .
Anti-svampe creme eller spray .
Sweat pulver .
Ren bomuld sokker .
Stående hoftebøjer Stretch
Stræk hip flexors regelmæssigt for at hjælpe din krop komme sig efter en revet labrum . At udføre en grundlæggende hoftebøjer stretch , tage en lang skridt fremad og bøj på knæ og talje , indtil din front låret er parallel med jorden . Hold bolden og tæerne af ryggen fod på jorden , holder bagerste ben så lige som muligt i hele for at øge sværhedsgraden af strækningen . Hold dine hænder på din talje , balancering dig selv i denne stilling og tager sigte på at synke dybere ned i strækker sig så musklerne i din hoftebøjer slappe yderligere . Over tid, bør du gradvist arbejde dine hofter længere frem og ned, hvilket vil handle for at forlænge hoftebøjer af ryggen benet . Hold i denne position i 30 til 60 sekunder ad gangen , gentaget på begge sider for en selv tid til at undgå at udvikle en fleksibel ubalance .Piriformis Stretch
Udfør en piriformis stræk at arbejde hofteleddet gennem sin roterende vifte af bevægelse . For at udføre denne strækning , sidde i en stol med den ene fod fladt på gulvet og det andet ben krydsede på låret . Indlede stretch ved at læne frem i taljen , og holder din rygsøjle så lige som muligt og ikke snyd bevægelsen ved at lade dit hoved til rager frem . Som du læner dig fremad , bør du bemærke en trække fornemmelse i hoften og glutes . Hold i den spidsposition i 10 til 20 sekunder , afslappende for et øjeblik , før du genoptager den strækning , bedriften for yderligere 10 til 20 sekunder og forsøger at gå lidt længere ned end du var i stand til at gøre i løbet af første del af strækningen . Sidde op langsomt , at vende dit ben position og gentage strækket på den anden side at holde tingene selv . Udfør disse øvelser dagligt , eller når du føler stor spænding begynde at bygge inden for hofte .Relaterede Sundhed Artikler