hvordan man skal klare vinteren blues
Vintertræthed er en lidelse , der påvirker sædvanligvis personer, der bor i det nordlige områder . Det videnskabelige navn er sæsonbestemt affektiv lidelse og hvor som helst 5-14 procent af befolkningen kan opleve det .Mennesker med socialfobi er normalt ulykkelige og deprimerede , og dem der beskæftiger sig med det måske være mere tilbøjelige til at blive syg . Ifølge psykolog John M. Grohol , generelt vintertræthed forekomme i vintermånederne på grund af de lavere temperaturer og kortere dage
Du skal bruge: .
Sunde fødevarer .
Bright belysning .
1 .
Prøv lysterapi . Lys er vigtigt for vores sundhed og vores funktion er påvirket af , hvor længe vi bliver udsat for det . Vores hormoner kan medføre vintertræthed grund af mangel på lys om vinteren . Så det er vigtigt, at du får en god mængde af skarpt lys . For dem , der ikke vågner op nemt i om morgenen, når det stadig er mørkt ud , kunne en daggrysimulator hjælp . Det er et edb- værktøj , der er forbundet til en sengelampe , og lyset i stigende grad lyser dit værelse til at simulere solskin starter omkring 45 minutter, før du ønsker at få op .
2 .
Motion til at forbedre dit humør og minimere stress . Dette øger serotonin , som hjælper slippe af triste følelser . Ifølge Dr. Martha Howard , medicinsk direktør for wellness Associates of Chicago, skal du træne 30 til 45 minutter , fire til seks gange om ugen . Grohol siger , at de arbejder ud for en time uden har samme virkning som 2 og en halv time af indendørs lys terapi . Gang, løb , slæde og skiløb har vist sig at hjælpe dem der beskæftiger sig med blues få det bedre .
3 .
Spis godt . Du bør spise stivelsesholdige grøntsager , fødevarer med masser af kulhydrater og supplerer med B-kompleks vitaminer . Holde en god kost er en af de bedste ting , du kan gøre for at beskæftige sig med blues .
gode råd og advarsler
Hvis du ved , at du oplever nogle depression i Om vinteren kan du begynde at få klar til det om sommeren . Tag dig tid til at sætte pris på de mange timer af sollys , meditere udenfor og indsamle alle de solens energi daglige til at øge din serotonin . Overvej dekorere dit hjem med nuancer , der minder dig om solen. Disse omfatter varme farver som orange , rød og gul , og de bringer om billedet af varme og brand og øge fornemmelsen af lykke . Farven rød hjælper dig nederlag depression , fremmer livlighed og øger dit stofskifte , orange giver glæde , og gul vækker dit sind , kure hovedpine og mindsker depression . Du kan bruge duge , puder , stearinlys , osv. til tilbehør til .
Relaterede Sundhed Artikler