| | Sundhed | diabetes |

hvordan man laver en lumbal roll

　　 En lumbal roll , også kendt som lænde puder eller understøtter , kan være med til at naturligt kurve , support og tage presset fra nederste del af ryggen . En lumbal roll handler om størrelsen af din arm . Der er kommercielle lumbal ruller , som du kan købe , men det er let , mere komfortabel og meget mere økonomisk for at gøre et af dine egne , siden du kan finde materialer rundt i huset for at gøre en . Du kan bruge columna ruller på arbejde , hjemme eller i bilen . Disse lænde roll instruktioner blev udtænkt af Jolie Bookspan , Ph. D.

Du skal bruge:
Håndklæde .
Skjorte.
Jakke.
Lille oppustelig pude .
Rulle quiltet papirservietter eller rulle af skum .
Tape.
Pudebetræk , hvis det ønskes .


1 .
Bestem den rigtige størrelse til din lænd kast. Sid med ryggen mod en stol og et sted din underarm mellem stolen og din lumbal område af lænderyggen . Skub din øverste del af ryggen let mod stolen , idet de fleste af trykket fra din arm , selvom din lænden stadig bør være lidt røre din arm . Du bør føle sig godt tilpas og støttes .
2 .
Find materiale, som du gerne vil bruge til din lænd kast. Du kan bruge mange forskellige ting rundt om dit hjem , såsom en foldet håndklæde , en skjorte , en jakke , lille oppustelige pude , en rulle quiltet papirhåndklæder eller en rulle af skum .
3 .

Rulle materialet til den rigtige størrelse , normalt omkring størrelsen på din underarm . Husk at rulle materialet jævnt og glat . Fastgør med tape . Hvis det ønskes , dække med et pudebetræk eller tape støtte til din stol på det niveau , der støtter dig den bedste og føles mest behageligt .

gode råd og advarsler


  må ikke gøre rulle for stor ellers vil det være ubehageligt . Det vil også skubbe dig fremad , hvilket ikke hjælper med støtte overhovedet. Hvis rullen er ubehageligt , vil det ikke være gavnligt .     Må ikke runde ryggen mod lænden rulle eller bruge det for højt på ryggen . Ingen af disse situationer vil være til gavn for din ryg . Tryk på din øverste del af ryggen mod stolen , så din lænd til naturligt kurve omkring rullen . Prøv ikke at vippe eller kran din hals og hoved , mens du sidder .  

Relaterede Sundhed Artikler