hvordan man kan styre ischiadicusnerven smerter
Du skal bruge: .
Plan
Indsats .
Viden .
1 .
STRETCH hamstrings REGELMAESSIGT
Stramme forstrækning muskler kan kollidere og irritere iskiasnerven , som den bevæger sig ned på bagsiden af benet . Hjælp til at administrere ischiadicus nervesmerter , udføre forstrækning strækker dagligt , helst to gange om dagen , for at holde den forstrækning muskler løs og smidig . For personer med konstaterede tilfælde af iskias af andre årsager , kan daglig forstrækning strækker forbedre tilstanden .
2 .
STRETCH piriformis MUSCLE REGELMAESSIGT
Den piriformis muskel , som løber gennem bækkenet , kan ofte entrap eller irriterer iskiasnerven , da det kommer ud af rygsøjlen og ind i balderne . Hjælp til at administrere ischiadicus nervesmerter , udføre regelmæssig piriformis muskel strækninger. Du skal blot ligge på ryggen med bøjede knæ , cross ene ben over det andet ben , og trække bunden benet mod torsoen . Hold denne strækning i 15-20 sekunder og gentag .
3 .
HOLD lumbal FLEKSIBEL
holde lumbal del af rygsøjlen løs og fleksibel kan hjælpe med at styre iskiasnerven smerter og forebygge iskiassmerter flare-ups . Side bøjninger , front rejser , forskellige yogastillinger og positioner-disse er alle store øvelser , der kan øge fleksibiliteten og smidighed af lændehvirvelsøjlen .
4 .
Undgå langvarig Uvirksomhed
Selv korte perioder med hvile og inaktivitet er gode til at hjælpe til at styre ischiadicus nervesmerter , længere perioder med inaktivitet kan faktisk forværre iskias smerte . Forlængede hviletider give muskler og blødt væv , der omgiver iskiasnerven at stramme , der kan komprimere og irritere iskiasnerven . Hjælp til at administrere ischiadicus nervesmerter , intersperse korte hvileperioder med korte perioder med let aktivitet .
5 .
udoeve skånsomme motionsture
Low-indvirkning motionsture , især cykling , svømning , og elliptiske ridning , er en stor form for motion for at hjælpe med at styre ischiadicusnerven smerte . Denne type øvelse hjælper til at holde muskler og bløde væv i nedre del af rygsøjlen og bækken områder fleksibel og aflange , der begge bidrager til at mindske irritation og afklemning af iskiasnerven .
gode råd og advarsler
ischiadicus nervesmerter , som er svær eller forårsager ekstrem følelsesløshed i benene bør vurderes af en medicinsk uddannet ASAP iskiasnerven smerter forårsaget af en svulmende eller diskusprolaps spinal disken er mere alvorlig end iskiasnerven smerter forårsaget af muscle tæthed eller blødt væv irritation og bør evalueres og behandles under nøje øje af en sundhedsperson
Relaterede Sundhed Artikler