hvordan man kan overvinde kramper i benene
1 .
Identificer årsagen til benet krampe . I nogle tilfælde vil overvinde et ben krampe afhænger af den underliggende årsag . For eksempel, hvis du tager medicin mod for højt blodtryk og opleve kramper i benene , er der en god chance den er resultatet af mineral udtynding . Dette skyldes, at mange vanddrivende medicin medføre et betydeligt tab af kalium . Derfor , ville du ønsker at overveje at tage en alternativ medicin eller en kalium supplement .
2 .
Begynd på en strækning rutine . Strækøvelser kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få kramper i benene . En sådan stretching øvelse er tåen raise. At gøre dette , skal du starte ved at stå med ryggen mod muren og dine fødder en fod fra væggen . Derefter placere begge håndflader mod muren og langsomt øge tæer i begge fødder ( lægge hele vægten på dine hæle ) . Hold dette for omkring fem sekunder og derefter gentage 10 gange . Som altid , konsultere en læge , før påbegyndelse af en ny strækning rutine .
3 .
Skift din kost . Ifølge Dr. Robert McLean , en klinisk assistent professor i medicin ved Yale University School of Medicine , magnesium og kalium er nødvendige for at menighed af kramper i benene . Ud over at sørge for at du får nok magnesium og kalium , bemærker dr Lorraine Brilla , lektor i motion fysiologi på Western Washington University i Bellingham , at du kan hjælpe med at forhindre kramper i benene ved at reducere mængden af alkohol , fedt , sukkerholdige fødevarer , og sodavand du spiser .
4 .
Påfør en kold pakke til trange muskel . Ifølge Mayo Clinic , kan du være i stand til at slappe af en trang muskel ved at anvende en kold pack ( såsom en pose frosne grøntsager) til musklen . Senere, hvis du oplever smerte eller ømhed , kan du anvende en varmepude til musklen eller tage et varmt bad .
5 .
Se en læge . I de fleste tilfælde vil et ben krampe simpelthen gå væk . Dog anbefaler Mayo Clinic se en læge, hvis du oplever alvorlige og vedvarende kramper , eller har natten kramper i benene efter at være blevet udsat for et giftstof , som bly ( se afsnittet Ressourcer i denne artikel for linket ) .
Relaterede Sundhed Artikler