hvordan man kan naturligvis løfte blæren
En droppet , eller diskusprolaps , blære er en almindelig lidelse hos kvinder . Over tid eller efter fødslen , musklerne i bækkenbunden , som understøtter blæren kan svække . Hvis musklerne forværres nok, kan blæren falde til under maven ind i bækken rummet . Symptomerne kan omfatte svaghed , smerter , urininkontinens eller ubehag , mens man tisser . I milde eller moderate tilfælde , hvor blæren er ikke helt ned ud af skeden , kan lægen ordinere Kegel øvelser for at styrke bækkenbunden .Kegel Øvelser
1 .
Find din bækkenbundsmuskler . At gøre dette , kan du prøve og stoppe urinstrømmen kun en gang , mens man tisser . De muskler , der bruges til at styre vandladning er de samme muskler opmærksomhed under Kegel øvelser . Hvis du har brug for hjælp , skal din læge være i stand til direkte at vise dig de muskler , der skal styrkes .
to .
Efter tømme blæren , kan du finde et sted at sidde ned for at praktisere Kegel øvelse .
3 .
langsomt kontrakt bækkenbund , som du gjorde i trin 1 . Hold i tre sekunder , og langsomt slap for yderligere tre sekunder. Gentag for i alt ti gange .
4 .
Praksis Kegel øvelser tre gange om dagen . Prøv og øge den tid du er i stand til at optage dine muskler ved et par sekunder hver par dage , indtil du er i stand til at holde i 10 sekunder .
gode råd og advarsler
Relaterede Sundhed Artikler