hvordan man kan falde i søvn igen hurtigt
1 .
Rejs dig op . Hvis du har brugt mere end 30 minutter at forsøge at falde i søvn igen , få op . Må ikke bekæmpe den. På dette tidspunkt . angst over ikke at kunne falde i søvn vil holde dig op.
2
Vær opmærksom på at blive optaget med negative tanker som : " Hvis jeg ikke sover Jeg vil være forfærdeligt i morgen " eller " hvad er der galt med mig, jeg kan ikke falde i søvn. " Negative tanker , som disse er ofte usande , eller i det mindste overdrivelser . Fortæl dig selv , " dette er sket før, vil jeg til sidst falder i søvn , vil verden ikke komme til en ende , hvis jeg får mindre søvn , dette sker , er jeg fint , jeg er fint . "
3 .
Lad dit soveværelse og gøre noget afslappende for de næste 30 minutter. Lyt til musik , stræk , læse eller rense dit badeværelse . Uanset hvad hjælper dig til at slappe gøre det . Du skal dog ikke gøre disse ting i dit soveværelse . Dit soveværelse er for at sove . . . periode .
4 .
Gå tilbage til dit værelse efter 30 minutter og komme tilbage i seng .
Tips og Advarsler
Hvis søvn undviger dig på en regelmæssig basis , kan du overveje at se en søvn specialist for at få i roden af din søvn problemer . Søvnløshed kan være forårsaget af alt fra angst til Medicin til Sleep Apnea . Sovepiller vil kun maskere den egentlige årsag. De kan have deres tid og sted , men bør kun anvendes , når andre muligheder er blevet forfulgt .
Relaterede Sundhed Artikler