| | Sundhed | kraeligft |

hvordan man kan svømme efter hernia

　　 Efter din hernia operation , skal du gradvist genindføre fysisk aktivitet for at undgå at bringe en vellykket inddrivelse . Da en abdominal brok kan være resultatet af muskel stress eller stamme , bør dit valg af motion i løbet af genopretning begynder at tage fat på årsagerne til din brok i en blid , ikke- truende måde , som kan bygge ind i en regulær regime som ugerne går. Svømning er en vidunderlig måde at begynde at styrke dine mavemuskler . Opdrift af vand skaber en vægtløs mulighed for at arbejde isoleret muskelgrupper med langsomme og blide bevægelser .

Du skal bruge:
Doctor 's godkendelse
. Swimmingpool .
Kick bord.
Swim jogging bælte .

Uge 1

1 .
Indtast vandet i de lavvandede ende forsigtigt ved hjælp af håndliste .
2 .
Praksis flere stående glider i vandet . Fra stående stilling , ligge langsomt fremad på overfladen af vandet , med forsiden nedad , når dine arme ud foran dig for at danne en " V. " Løft off meget lidt med fødderne glide over vandet . Gentag fem gange .
3 .
Hold en kick board mod brystet med armene krydsede omkring det . Langsomt ligge tilbage i vandet , således at kick bord bøje din krop til overfladen . Slap af i vandet , og forsigtigt flutter spark dine fødder med knæene let bøjede . Hvis denne aktivitet ikke føler sig belaste , gøre din vej tilbage til den anden side af poolen . Når du ankommer , skal du gentage den anden vej , men ikke skubbe ud over siden .
4 .
Praksis i puljen to til tre gange i denne uge for de bedste resultater .

Uge 2

1 .
Fortsæt med øvelserne fra uge 1 , tilføjer dybt vand aerobe arbejde . Iført dit vand jogging bælte for bedre stabilitet og flydeevne , vand jog i fem minutter , flytte benene forsigtigt med bøjede knæ og pumpning våben så godt.
2 .
Rest i et minut , derefter gentage fem minutter efter vand jogging .
3 .
Fjern din jogging bælte . Forsigtigt at skubbe ud fra siden , svømme rygcrawl til den lave ende , og nåede langsomt med god arm udvidelse og forsigtigt flagre bedste velgående.
4 .
Svøm freestyle to længder af poolen , ved hjælp af langsomme , glat arm streger og en let , ændres flutter spark .
5 .
Praksis dette regime tre til fire gange i denne uge .

Uge 3 til 5

1 .
Tilføj flere gentagelser og minutter til din svømning træning som din energi kommer tilbage og dit indlæg-kirurgi smerterne aftager .
2 .
Tilføj 03:58 pulje længder sparke praksis ved hjælp af en kick board til at styrke quads-lårmusklerne-og abs-mave muskler . Holding brættet under din overkroppen med underarmene og hænderne , lad brættet bøje dig på overfladen af vandet , mens du flutter spark . Forsøg ikke at gøre det brystsvømning-" frøen "-. kick indtil din opsving er mere avanceret , fordi det kick kan forårsage stamme i lysken
3
Swim nogle sprints . at øge den aerobe fordelene ved din praksis . Prøv svømning en længde af puljen så hurtigt som du kan . Hvis dette ikke giver anledning til en belastning på din hernia område , tilføje yderligere tre sprint længder , hvilende 30 sekunder mellem hvert sprint . Husk , når du trykker ud over siden af poolen , holde det glat og blid .
4 .
Tilføj flere gentagelser som din opsving skrider frem , svømning fire gange om ugen , og før du ved af det , vil hele din krop at føle sund , stærk og endnu bedre end sin præoperativ bedste .

Tips og advarsler

Hvis du på noget tidspunkt i løbet af din svømning session din hernia bliver smertefuldt , strække ud på vandet og slappe af indtil smerten bliver mindre . Stop træning for dagen . Hold tæt kontakt med din læge i din opsving fase. Forsøg ikke tilbagebetaling uafhængig af lægelig rådgivning .