| | Sundhed | allergi |

hvordan man kan bekæmpe din vintertræthed

　　 Hvis du føler dig sløv og blå oftere i de kolde vintermåneder , er du ikke alene . For de fleste nordamerikanerne og europæerne , er det en lang , kold , mørk sæson. For mange , bringer vinter et mildt tilfælde af blues . For andre er det mere intense og der sker hvert år , og kan klassificeres som Seasonal Affective Disorder ( SAD ) . Her er hvad man skal gøre
1 .
Bestem sværhedsgraden af spørgsmålet . SAD ( jf. ressourcer listen nedenfor ) er en form for depression , der påvirker en person i samme sæson hvert år ( normalt vinter ) , og som kan give symptomer , herunder følelse gnaven , humørsyg , ked af det, eller angste , mister interessen for regelmæssige aktiviteter ; trang kulhydrater såsom pasta og brød , og tage på i vægt . Hvis du føler at du er betydeligt deprimeret , se din læge .
2 .
Også uanset om mild blues eller SAD , prøve nogle selvhjælp . Bundt op og kommer udenfor i solen . Mens du er der , gør noget aktivt . Nogle læger siger, at bare 30 minutters motion i solen kan jage blues ( selv SAD ) væk .
3 .
Find noget at nyde om vinteren . Er du buret inde derhjemme for ofte , kedede sig og træt ? Prøv at komme ud et par aftener eller dage om ugen . Deltag i en gym , eller mødes med vennerne . Eller tag en tur omkring det lokale indkøbscenter og få din puls lidt op . Måske du kan tage op skøjteløb eller langrend .
4 .
Tag en ferie pause ! Hvis du har tid og penge , flyve eller køre et sted varm i et par dage eller en uge . Det kan være lige den behandling du har brug for at minde om, at vinteren ikke vil vare evigt .
5 .
Tilføj multivitaminer herunder D-vitamin i anbefalede doser til din daglige regime . D-vitamin er oftest opnås gennem sollys , noget mange i den nordlige halvkugle får for lidt af i løbet af vinteren . Eksperter i stigende grad peger på D-vitamin mangel , som skyldes mangel på sol , som fører til træthed , depression , ømhed og smerter , og sænkede immuniteter .
6 .
stadig kæmper ? Tal med din læge om at tilføje lysterapi med høj intensitet lysstofrør ( normalt 10. 000 lux i henhold til WebMD ) . Lamperne er ofte tilgængelige i belysning levering butikker , samt nogle helsekost butikker . Sidde foran lampen i mindst 30 minutter om dagen . Du kan læse , arbejde på computeren, eller lave et projekt i mellemtiden .

gode råd og advarsler

Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver form for behandling . Vær opmærksom på , at mere alvorlige depressioner kan fortjeneste samtaleterapi og /eller medicin-kun din læge kan rådgive dig om disse spørgsmål .

Relaterede Sundhed Artikler