Urinvejsinkontinens og selvværd: Bewältigelsesstrategier for mænd

Fem til seks millioner mænd i USA har inkontinens, ifølge National Association For Continence. Selvom tilstanden er almindelig, kan mænd diagnosticeret med den lide af mange problemer – fysisk, socialt og emotionelt. Når problemet første gang opstår, kan det tage noget arbejde at genopbygge din selvværd. "Fokuser på dine styrker og værdier," foreslår Elizabeth Lombardo, en klinisk psykolog og fysioterapeut i privat praksis i Chicago. "Din selvtillid vil vende tilbage som resultat."

Du er stadig du

Hvis du skulle dø i morgen, ville det sidste, nogen ville skrive i din dodsannonse, være, at du har inkontinens. Faktisk ville de sandsynligvis ikke engang tro, det var værd at nævne, givet at over 25 millioner mænd og kvinder i Amerika lider af symptomet. Iøvrigt er tilstanden mere sandsynligt ikke permanent – kun 20% af mænd lider stadig af inkontinens et år efter, at de første gang blev diagnosticeret med det. "Tag det for det, det er," siger dr. Elizabeth Lombardo. "Det er simpelthen en del af din krop, der ikke virker så godt som det brugte. Det er ingen stor sag."

Det vigtige at huske er, at det bare er din krop – og kroppe er inhærente skrøbelige. Som mænd ældrer, ændrer visse ting sig – en sådan ting er, at din prostata forstørres, en tilstand, der påvirker 17 millioner mænd i USA. Dette, sammen med prostatafjernelse på grund af kræft, er en af de hovedårsager til inkontinens hos mænd.

Det gode nyt er, at værdisystemer og adfærd ikke ændrer sig – du er stadig i stand til at være dig selv. "Dine kerneoverbevisninger har intet med det at gøre, der sker fysisk," siger Lombardo. "Husk de ting, du kan bedst lide ved dig selv, og fokuser udelukkende på dem."

Håndtering af tabt selvværd

Hvad du end gør, advarer Lombardo, isolér dig ikke på grund af din tilstand. "At trække sig socialt gør dig endda mere depressiv over inkontinens," siger hun. "Det er en nedadgående spiral, der er svær at vende."

Det første, Lombardo anbefaler for at trække dig ud af din skæl, er at frivillig arbejde. "At hjælpe andre mennesker ændrer virkelig vores hjerne," siger hun. "Det hjælper virkelig at se, at vores problemer ikke er så store."

En anden ting, der vil hjælpe med at booste din tillid, er motion, selvom den motion betyder en ensom spaziergang i naturen.

Hvorfor hjælper motion? Fordi det lindrer stress i din hjerne og krop. "Når vores stressniveauer er lave, er vi i stand til at tænke mere rationelt," siger Lombardo. "Det er en proaktiv måde at forbedre vores humør på."

Inkontinens er ikke en livsfarlig sygdom

Det gode nyt er, at med noget omsorg og disciplin, er tilstanden let at behandle – eller mindst at lindre. Ting som at skære koffein ud af din kost, tage medicin og motion kan gøre en verdens forskel. Selvom Kegel-øvelser – også kendt som bækkenbundsøvelser – er mere almindeligt forbundet med kvinders sundhed, kan de også virke for mænd, der lider af inkontinens. National Association for Continence anbefaler 10 langsomme kontraktioner og ti hurtige op til tre gange om dagen.

Lombardo anbefaler også at gøre dig så behagelig som muligt, når du håndterer de mindre savoureuse aspekter af tilstanden. "Hvis der er en lugt, eller noget bliver rodet, tag de nødvendige skridt, du har brug for for at føle dig behagelig og ren," sagde hun. Disse kan inkludere at bære absorbente eller engangs-undertøj, kompressions-punger, der understøtter urinrøret, eller endda eksterne indsamling-enheder, som er poser, der passer inde i boxeren. Alle disse kan let findes online eller på apoteket.

"Vær proaktiv over for din lykke," siger hun. "Til sidst er det din tilfredshed, der betyder mest."