Lunge-reparation efter rygestop: Genopretning & sundhedstips

At slutte med at ryge er det bedste, du kan gøre for dine lunger – tillykke med det første skridt. Efter 3 måneder uden røgning kan din lungekapacitet øges med 30 %, og inden for 10 år halveres din risiko for lungekræft, ifølge Canadian Lung Association. Menneskelige lunger er dygtige til selv-rensning, men røg skader de fine hår (cilier), der filtrerer kemikalier og fremmede partikler. Dine lunger vil fortsætte med at rense sig ved at hoste slim op, hvis de ikke er alvorligt skadet. Desuden kan visse fødevarer, vitaminer, åndedrætsteknikker og regelmæssig motion alle hjælpe med at genopbygge lungerne.

Ting du har brug for

• Magnesium
• Planter eller træer
• Jordbært ingefær
• Krydderi: nellike
• Krydderi: peber
• Frisk ingefær
• Hvidløg
• Honning
• Citron
• Frisk timian

Instruktioner

1. Motionér på en eller anden måde hver dag. Du behøver ikke at blive løber med det samme, men gå mindst en hurtig gang hver dag. Det forbedrer ikke alene lungernes kapacitet for at håndtere mere ilt, men hjælper også cirkulationen og hjertet.
2. Styrk dine lunger med dyb-åndedrætsøvelser. Læg på gulvet med en hånd på maven og den anden på brystet tæt på halsen. Normal åndedræt er korte drag, men fokuser på lange, dybe åndedrag, der fylder maven og brystkassen. Lad navlen skyde ud fra rygraden ved indånding i 5 sekunder, indtil brystet også hæver. Når du føler, du næsten sprænger, udånd langsomt i 7 sekunder. Det dræner dit lymfesystem og øger effektiviteten af lunger og blodkar.
3. Tag 400 mg magnesium dagligt. Mineralet afslapper de bronchiale rør, der fører op fra lungerne, og lindrer smårter ved åndedrætsbesvær.
4. Tilbringtid ude i naturen. Planter og træer renser luften for toxiner og producerer ilt. At ånde ren luft kan assistere lungernes genopretning. (Se billede: en skov er et fint sted at få motion og frisk luft samtidigt.)
5. Lav hjemmemidler med urter og fødevarer, især de anbefalet til kronisk bronkitis. Te med lakridsrod er populært, ligesom kål- og andre frugt/grøntsags-saft dagligt. Ingefær er stærk: kan blandes som pulver med peber eller nellike og tages med varmt vand. Eller som te med frisk ingefær, citron, timian, hvidløg og honning.