Genoptræning efter fald: Omfattende guide til ældre

Ifølge et rapport fra National Safety Council (2002) er fald dødsårsag nr. 1 ved ulykker blandt over 75-årige, og nr. 2 blandt 45–75-årige. De fleste ældre søger ikke læge efter fald, selvom det er afgørende for god genoptræning og forebyggelse af nye fald. Genoptræning er flerdimensionel: fysioterapi, øvelser, hvile, smertestillende.

Instruktioner

1. Bestil tid hos din læge. Han/hun undersøger for skader, gennemgår medicin (søg bivirkning som svimmelhed), og kan henvise til øjenlæge.

2. Bær skiene/gips efter lægens anvisning. Brug varme/kølepuder og smertestillende efter anvisning.

3. En sygeplejerske kan udføre "Daily Falls Risk Assessment" for at vurdere din faldrisiko (lav/medium/høj) og tilpasse forebyggelse.

4. Hold aftaler med fysio-/ergo-terapeut. De viser øvelser til heling, balanceforbedring, og korrekt oprejsning efter fald. Tai chi, gåtur og styrketræning kan anbefales.

5. Brug korrekt tilpasset gåstøtte/stok efter terapeutens anbefaling. Lån ikke fra andre – den skal passe din krop. Terapeut kan foreslå siddestedvippe, lavere seng, højere toiletsæde.

6. Fysioterapeut kan analysere hjemmet for farekilder: antislip under tæpper, fastgør løst tæppe/gulv, hold gulv frit for rot.

7. Sov mere end 5 timer pr. nat. Kvinder over 70 med mindre end 5 timers søvn har øget faldrisiko (Archives of Internal Medicine, 8. sep. 2008).