Muskelskader & strak: Årsager, behandling og forebyggelse

Strækninger og strak er relativt almindelige skader. MayoClinic.com rapporterer, at mens strækninger involverer trækning eller riving af sener og ligamenter, henviser strak til strækning eller riving af muskler. Muskelskader kan ske i forskellige alvorlighedsgrader. Der findes forskellige behandlingsmuligheder og måder at forebygge muskelskader på, som kan opstå under enhver fysisk aktivitet, herunder træning.

Muskler

Muskler er sammensat af fiberlignende cellevæv, der normalt kaldes muskelfibre. Der findes forskellige typer muskler i kroppen, herunder muskler, der fungerer automatisk eller "uvolontært", som er placeret inden i organer som hjerte og lunger. Dog er de muskler, der primært er forbundet med riving på grund af fysisk aktivitet, de skeletmuskler, som er placeret gennem hele kroppen, fastgjort til skelettets knogler.

Når muskler strækkes langt nok til at forårsage mindre fiberskader – men uden faktisk riving – anses dette for at være en let strak. Dog, når strækkede muskler pådrager sig muskelfiber-rive, anses disse for at være moderate til alvorlige strak. Alvorlige strak kan ikke kun skade nerver og sener, der er fastgjort til musklen, men endda rive musklen helt fra skeletknoglen.

Symptomer

Ifølge MayoClinic.com forårsager strak generelt varierende grader af svulst, smerter, muskelkrampper, blåmærker og begrænset bevægelsesevne i området omkring den påvirkede muskel. Let strak kan karakteriseres af ubehag, men med minimal tab af muskelstyrke, ifølge Johns Hopkins. Dog kan moderate strak forårsage nogen muskelsvaghed og en "trækning"-sansning i det berørte område. En alvorlig strak er en total revne af musklen, så udover intense smerter er det almindeligt at føle et "klik" i det berørte område.

Behandling og genopretning

MayoClinic.com rapporterer, at til øjeblikkelig selvpleje, skal du hvile det berørte område ved at undgå aktiviteter, der kan forårsage svulst eller smerter; anvende is på det berørte område for at reducere svulst; anvende fast men ikke afsnærende kompression via elastiske binder eller plaster for at give support og kontrollere svulst; og løfte det berørte område. Disse protokoller kaldes samlet R.I.C.E.-metoden.

Mens R.I.C.E.-metoden kan være tilstrækkelig pleje for lette strak, kræver moderate til alvorlige strak generelt lægehjælp. Afhængigt af graden af muskelskade, kan behandling af moderate til alvorlige strak kræve immobilisering via en skiene, fysioterapi eller kirurgi, ifølge MayoClinic.com. Johns Hopkins rapporterer, at mens alvorlige strak kan tage to eller flere måneder at helbrede, helbreder lette til moderate strak normalt inden for to uger.

Forebyggelse

Ifølge Johns Hopkins er muskler, der er opvarmet før strækning eller træning, mindre sandsynlige at blive strakkede. Dette kan gøres ved at udføre let foreløbig aerob motion, som let løb eller gang. MayoClinic.com anbefaler også at undgå vipning, når man udfører strækninger, fordi vipning øger risikoen for muskelskader.