Hvordan kan kvinder i overgangsalderen Reducer Testosteron

? For kvinder i overgangsalderen , der bekæmper forhøjede niveauer af testosteron, kan kost gearet til at håndtere hormonniveau hjælpe. Mens en læges råd bør være det første skridt i retning af at reducere testosteron niveauer , kan kostændringer optimere effektiviteten af ​​eventuelle foreskrevne behandlinger og måske i sidste ende erstatte dem . Reducer dit fedt indtag

1997 Pennsylvania State University undersøgelse viste, at reducere mængden af ​​fedtstof ( monoumættede og mættede ) i kosten til mindre end 20 procent af det daglige kalorieindtag væsentligt lavere testosteron niveauer.

Når faldende din fedtindtag at reducere dine testosteron niveauer , målet er at maksimere dit indtag af flerumættede fedtstoffer såsom fedt i laks ( eller enhver anden form for fede fisk) og vegetabilske olier. Mættet fedt fra rødt kød og æggeblommer er høj i kolesterol ( en anden testosteron stimulerende ) og meget mindre sundt for dig end enkeltumættet ( plante-baserede ) fedtstoffer . Desuden deres høje zink niveauer stimulere produktionen af ​​testosteron .
Erstatte kød med soja

en 2000 Cambridge University undersøgelse viste, at erstatte kød i din kost med tofu kan reducere testosteron niveauer. Ikke kun fordi bortskaffelse af animalsk protein betyder at eliminere en mulig kilde til testosteron forhøjelse , men fordi tofu har vist sig at sænke niveauet af testosteron i dem, der forbruger det. Ved at fjerne den tidligere og indarbejde sidstnævnte , kvinder i overgangsalderen kan reducere deres testosteron niveauer.

Hvis du ikke er parat til at skære alle animalske produkter ud af din kost , kan du overveje at fjerne et par af de største syndere . Proteinet i æg hjælper med at beskytte kroppen fra en dukkert i testosteron niveauer. Rødt kød og fjerkræ indeholder høje niveauer af zink , der understøtter testosteron produktionen .
Undgå Testosteron - Øget Foods

Sænk dit indtag af zink , der findes i fødevarer såsom brune ris, ost , østers, pinjekerner og kalkun. Fordi testosteron produktion er afhængig af dette mineral kan høje niveauer af disse fødevarer i din kost brændstof din testosteron niveauer.

Fødevarer såsom asparges indeholder høje niveauer af E-vitamin, som også fremmer produktionen af testosteron.

Foods høj i vitamin B6 , såsom æg , avocado og laks og andre fisk ikke blot øge produktionen af ​​testosteron , men også øge dets virkning.

Foods , der producerer enkeltumættet fedt , såsom nødder , oliven , olivenolie , rapsolie og avocado bør undgås eller forbruges i begrænsede mængder. Forskning viser, at mennesker, der indtager høje niveauer af enkeltumættet fedt har højere niveauer af testosteron. Til madlavning, bruge saflorolie, solsikkeolie, majsolie i stedet for olivenolie eller rapsolie . Disse tre olier er rige på flerumættede fedtstoffer , som er sundere for dig og vil holde dine testosteron niveauer intakt .
Hoteltilbud