Øvelser for blærekontrol

Gavnlige øvelser for blærekontrol er et sæt af øvelser kaldet Kegel øvelser , der er designet til at styrke musklerne i bækkenbunden . Kontraherende og afslappe Kegel muskler hjælper med at forbedre blærekontrol . Når dine muskler bliver svage , kan du miste frivillig kontrol af urin , der forårsager inkontinens. Ved at arbejde og udøver de relevante muskler , kan du få bedre kontrol over din blære. Find din Kegel muskler

Både mænd og kvinder har Kegel muskler nær bækken , som hjælper med at kontrollere vandladning. Det første skridt til at udføre øvelser for at forbedre blærekontrol er at lokalisere disse Kegel muskler. Den nemmeste måde at gøre dette er at forsøge at bruge dem. Når du tisse , så prøv at stoppe urinen i at komme ud uden at bruge dine balde , ben eller mave muskler . Når urinen stopper , være bevidst om de muskler, du brugte til at gøre det ( de muskler, der i dette øjeblik føler en smule strakt eller strammere ) . Det er dine Kegel muskler, du har brug for at udøve for at forbedre blærekontrol .
Quick Flick

Der er to sæt af øvelser, der involverer dine Kegel muskler, som vil hjælpe forbedre blære kontrol. Først, prøv " hurtig svirp ". Denne øvelse involverer ordregivende og afslappende Kegel muskler hurtigt efter hinanden . Musklerne og derefter slappe af dem straks; Gentag denne proces 10 til 20 gange . Gentag denne gentagelse af 10 til 20 hurtig kontrakt /slappe af bevægelser 10 gange . Ved udgangen af ​​et sæt, vil du have gjort 100 til 200 hurtig kontrakt /slappe af øvelser. Gør dette sæt af 10 gentagelser tre gange hver dag - . Morgen, middag og nat
Slow Squeeze

Mens hurtig svirp opbygger styrke, "slow squeeze " hjælper til at opbygge udholdenhed . Her er det tanken, at presse musklerne langsomt snarere end hurtigt mange gange i træk . Langsomt klemme Kegel muskler, mens du tæller til fire. I første omgang, kan du finde det svært at stramme de muskler, der langsomt , og du måske nødt til at begynde med en optælling af to og derefter arbejde op til en optælling af fire. Når du har strammet musklerne , holde dem i kontraheret position i tre sekunder. Gentag dette seks til 10 gange som en del af et sæt, og gøre flere sæt hver dag.
Hoteltilbud