Naturlig linder mod vaginal tørhed: Kost- og livsstilstips

Vaginal tørhed opstår, når østrogen-niveauerne i din krop falder, og ikke nok fugtighed produceres til at lubricere de vaginale vægge. Symptomer inkluderer kløe og stik omkring vaginale åbning og i den nederste tredjedel af vaginaen. Stress, medicinske lidelser, fødsel, rygning, ubalanceret kost, kræftterapi, og perimenopause eller menopause vil forårsage dine østrogen-niveauer til at svinge. Rådgiv altid din læge for at sikre, at din tilstand er vaginal tørhed og ikke et underliggende symptome på en medicinsk forstyrrelse. At spise de rette fødevarer kan hjælpe med at lindre vaginal tørhed.

Fytoøstrogener

Der findes fødevarer, der fremmer østrogen-produktion og hjælper med at holde dine hormoner i balance, hvis tilstanden skyldes lavt østrogen, og der er også fødevarer, der indeholder fytoøstrogener eller naturligt forekommende forbindelser fundet i planter, de fungerer som østrogen og understøtter de kropsfunktioner, der kræves for at holde din vagina fugtig.

Der findes ingen videnskabelig bevis bekræftende, at fødevarer med fytoøstrogener kurerer vaginal tørhed, dog data fra flere foreløbige studier og kliniske beviser, at fytoøstrogener spiller en rolle i bekæmpelse af vaginal tørhed.

Forskning og foreløbige studier udført ved University of Naples tyder på, at fytoøstrogener kan lindre vaginal tørhed. En studie i British Medical Journal (1993) fandt ud af, at kvinder, der spiste 45 gram fytoøstrogen-rike fødevarer hver dag, oplevede nogle lette fra vaginal tørhed.

Blandt de fytoøstrogen-grupper, der erkendes som bidragende til lette fra vaginal tørhed, er isoflavoner, flavoner, kumestaner, lignaner og miroestrol, deoxymiroestrol. Rød kløver er en bønneplante, og er rig på isoflavoner. Hele sojaprodukter, som tofu, sojabønner, tempe og sojamælk, har også en høj koncentration af isoflavoner. Høje mængder lignaner findes i hørfrø. Desuden er bønner, nødder, æbler, selleri og kirsebær høje i fytoøstrogener.

De sidste to fytoøstrogener, miroestrol og deoxymiroestrol, findes i en plante dyrket i Asien navngivet Pueraria mirifica. Videnskabelige studier publiceret i sept/okt 2007 udgave af Menopause, The Journal of the North American Menopause Society, fandt ud af, at planten viste positive resultater i lindre vaginal tørhed. Artiklen angiver, at planten har høje niveauer af fytoøstrogen, der er meget stærkere end isoflavonerne fundet i soja eller rød kløver.

Anbefalede portioner

Rød kløver: En til tre kopper om dagen. Brug en teskefuld tørt urt og blomst per kop kogende vand. 40 til 160 mg isoflavoner.

Soja: 45 mg soja dagligt fra højkvalitets hele sojafødevarer.

Hørfrø: 2 spiseskæpper om dagen. Eller for dem, der er vant til fiber, 2 spiseskæpper om morgenen og aftenen. Bland med hvad som helst, morgenmadskorn, juice, mælk, yoghurt. Drik masser af vand, når du tilføjer hørfrø til din kost.

Spis en balanceret kost

At spise en balanceret kost, der inkluderer de anbefalede portioner af grøntsager, frugt, korn, bønner og sunde fedtstoffer, vil fremme østrogen-produktionen og hjælpe med at balancere dine hormoner. Sunde fedtstoffer spiller en rolle i produktionen af kolesterol, og det meste af østrogenet i din krop produceres fra kolesterol i dine æggestokke og binyrer. Sunde fedtstoffer inkluderer Omega-3: fisk, hørfrø; Omega-6: aftenskov- og borage-olier; Omega 9: olivenolie. Havfisk som laks, torsk, makrel og hellefisk er kilder høje i sunde fedtstoffer.

Hydrering

Drik fire til 10 glas vand om dagen. Mængden af vand, du drikker, afhænger af din stofskifte. Vand vil hjælpe med at holde dine kropsvæv fugtige, herunder dem i din vagina.

Urteremidier

Urteeksperter ved Dr. Susan Love Research Foundation foreslår, at at tage moderurt-tinktur eller dong quai i enhver form mundligt i tre til syv dage forbedrer vaginal lubrication. Sæt 1 til 2 teskefulde tørt urt per kop kogende vand.

Forskere ved Vanderbilt University indikerer, at ginseng besidder mange af de samme egenskaber som hormonet østrogen. Som et resultat kan forkortelse og tyndelse af vagina-væggene og formindskelse af vaginal lubrication blive reduceret. 4,5 til 6 gram dagligt.

Mad og mere...

Udover at spise en sund kost, måske vil du prøve Kegel-øvelser. De er designet til at styrke bækkenbunds-musklerne og holde din vagina sund. Kegel-øvelser er lette at gøre, og alle andre er uvidende, når du udfører dem. Se Ressource nedenfor: The Menopause Naturally Symptoms-Kegel Excercises.