Genoptræning efter Knæartroskopi: Guide til Øvelser

Om Knæartroskopi

Lille kamera bruges til at diagnosticere knæproblemer. Fysioterapi er foretrukken rehab, starter 1-2 uger efter operation. Regimen afhænger af knæets tilstand. Træn moderat, som foreskrevet. Start langsamt, øg intensiteten gradvist.

Øvelse 1

Læg på gulvet, tæer mod loft. Placer rulle af bandage (foldet håndklæde størrelse) under ankel. Tryk ankel ned mod håndklædet – knæet strammes. Hold 5 sekunder. Gentag 10 gange. Løft ikke knæ eller ankel.

Øvelse 2 og 3

Liggende, tæer op. Bøj knæ ca. 15 grader (lidt løftet). Træk hæl mod gulv uden at bevæge benet. Følelse i indre lår = korrekt. Hold 5 sek, gentag 10 gange.
Øvelse 3 (fortsættelse): Hold kroppen ret, tæer op. Spænd sidemuskler, træk dem sammen i 5 sek. Gentag 10 gange.

Øvelse 4

Liggende på ryg. Højre ben ret, venstre bøjet ~45 grader. Løft højre ben 15 cm (6 inches) fra gulv. Hold knæet helt ret. Løft ved at presse fremad på benet (ikke vad/ryg). Hold 5 sek, gentag 10 gange. Skift ben og gentag.