Knesvulst: Årsager, øvelser og lindring

Væske på kneet (knævæske/vand på knæet) forårsager svulst og betændelse i led og omgivende væv. Medicin (steroider, NSAID'er) hjælper, men muskelstyrkende og strækøvelser vedvarer sund vægt og reducerer knæpres.

Væske på knæet

• Artritis (osteoartritis, gout)
• Overbelastningsskader (ekstrem løb, tennis, squash)
• Bakteriel infektion
• Overvægt → øget knæpres

Vigtigt: Konsultér læge før træningsstart. Bakterielle infektioner kræver medicin for at forhindre spredning.

Kvadratsquats (¼ knæbøjninger)

Undgår overbelastning, styrker ben, ryg, sæde. Ryg mod væg, bøj let, hold 5 sek. Gentag 10 gange, bøj gradvist dybere.

Benløft

Læg på ryg, bøj det påvirkede knæ, løft det andet ben 3 cm, hold 5 sek. 10 gentagelser = 1 sæt. 3 sæt.

Strækøvelser

Styrker ben, lår, hofter → bedre vægtfordeling, mindre knæpres.

• Quad-stræk: Tag fat i fod på påvirket ben, træk gentilt, hold 30 sek. 10 gange. Brug stol til balance.
• Hamstring-stræk: Sid på gulv, ben foran. Bøj forover fra hoften mod fod på sunde ben. Hold 30 sek.

Vandaerobics

Øvelser i vand – reducerer knæpres markant ved alvorlige smerter. Tilbudt på fitnesscentre, svømmehalter, fysioterapiklinikker.