Øg hemoglobin: Forstå og forbedre dine jern-værdier

Utilstrækkelig hemoglobin-produktion i kroppen kaldes anæmi og kan svække immunsystemet, forårsage længere varende infektioner, gøre dig svag og træt og føre til alvorlige sygdomme. Hemoglobin er ilt-transportsystemet i blodstrømmen. Det leverer iltrigt blod i hele kroppen og fjerner iltudtømte blodceller. Av den grund er et tilstrækkeligt højt hemoglobin-niveau afgørende for din sundhed.

Instruktioner

1. Få en blodprøve fra din læge, hvis du har følt dig træt eller udmattet i mere end to uger. Fortæl ham, at du har været uforklarligt træt, og bed ham tjekke din blodstatus.

2. Tilføj jernrige fødevarer til din kost. Det inkluderer lever, grønne grøntsager som spinat og salat, æg og mejeriprodukter.

3. Fokuser på fødevarer høje i vitamin B12. Det inkluderer de fleste røde kødtyper, tørrede frugter, tomater, mandler, soyabønner og rosiner. Disse fødevarer har en stor mængde B12, som kroppen har brug for for at hjælpe med ilt-transporten gennem kroppen.

4. Sov mindst seks fulde timer hver nat og hold dine vågne- og sovetider jevnlige. Det vil hjælpe din krop med at komme i en reparations-rutine, og dit blod vil hvile og få det ekstra ilt, det har brug for til at cirkulere korrekt.

5. Hold dig hydrateret også i køligt vejr når du ikke vil være ligesaa tørstig som om sommeren eller varme måneder. Hold en 2-3 koppe flaske vand eller urtete med dig på alle tider og gør en bevidst indsats for at drikke mindst to af disse flasker om dagen.

6. Tilføj en tesked presset koriander blandet med en tesked honning til salater eller brug det som marinade og sauce til kød eller kylling.

7. Vådfrø sorte sesamfrø i varmt vand. Lad det stå i ca. en halv time. Knus dem og pres dem gennem et sigte. Bland 1 kop mælk med enten jaggery (uraffineret sukker) eller ahornsirup og tilsæt produktet af de afsiedte sorte sesamfrø til denne løsning. Drik dette dagligt i mindst to uger.

8. Vådfrø syv mandler over nat i varmt vand. Mal dem til en pasta om morgenen og brug det som pålæg på toast eller kiks. Tilføj lidt honning for sødme.

9. Tilføj C-vitamin for at hjælpe kroppen med at optage jern og B-vitamin-familien. C-vitamin findes i alle citrusfrugter, røde og grønne peberfrugter, tomater, broccoli, og juicer lavet af citrus og guava.

Vigtigt: Anæmi-arsag skal afklares (jernmangel, B12/folat-mangel, kronisk sygdom, blødning). Selvbehandling med jern kan skade lever/hjerte ved jernoverlad (hemokromatose). Lægeundersøgelse (ferritin, transferrin, Hb, MCV) før kur. C-vitamin øger jernoptagelse fra planter.